点击↑↑↑蓝字 关注康复医学网 ID:cnkfyx 中国移动 11:27 100 % 微信(2) 傲娇的小仙女 最近有点腰疼啊…… 听说小燕飞很管用,我打算试试 千万别做~小燕飞对腰椎的负荷太大,越做越疼 那我做五点支撑法总没错了吧? 不行不行 姿势不当可能会伤颈椎啊,你的颈椎本来就不好 ……我怎么这么难 1 要不要做“燕飞式”? 2 要不要做“五点支撑”? 也许你可以尝试一下核心力量训练~ 核心力量训练 腰部核心肌群 推荐动作 俯撑桥 动作要领:取俯卧位,双手支撑放在瑜伽垫上,双臂与地面呈90°夹角,双腿伸直,与躯干保持在同一平面上。保持身体稳定,不要憋气。 仰卧挺髋 动作要领:取仰卧位,膝盖屈曲,两臂自然伸直放于体侧,两脚自然分开,与肩同宽,收腹敛臀,髋关节伸直,保持躯干和大腿在同一平面上。以两肩和两脚作为支撑点,尽量抬高背部、臀部和下肢,使肩、髋、膝呈一直线 。始终保持身体稳定,不憋气。 不完全仰卧起坐训练 动作要领:取仰卧位,屈膝,双脚着地,吸气准备,呼气起身至一半位置,再吸气回归。 侧向弯曲训练 动作要领:取站立位,双脚分开与肩同宽。保持身体直立,双手交叉过头顶,向左或向右伸展。 风车式训练 动作要领:取站立位,微微屈膝,双臂平举,上身弯曲的同时左手触及右脚踝,回归,换方向。 髋部滚动练习 动作要领:取仰卧位,双膝屈曲,双臂向两侧伸展与身体垂直,掌心向上,双膝先转向身体一侧,再转向另一侧。 参考文献 王雪强,陈佩杰.腰痛常见不良姿势及其运动疗法[J].中国疼痛医学杂志,2014,20(10):750 乔·安·史道格-琼斯.腰肌解剖学 缓解疼痛的腰肌保护与修复练习[M].人民邮电出版社,2018:37-40 编辑:申卫红 合作/投稿 手机/微信/QQ/支付宝号:15313343001 (←长按复制) 关注 康复医学网微信号:cnkfyx 极具价值的《AOSpine大师丛书—胸腰椎创伤》 点 http://t.cn/AiHLl0QU 购买 点http://t.cn/R1dfUru 康复商城更多好物! ▼点击阅读原文购买 |