髋关节外侧酸痛、大转子周围压痛该如何应对？

1、 髋关节外侧酸痛；

2、 股骨大转子周围压痛；

3、 髋关节旋转、外展或内收时疼痛加重；

4、 髋关节抗阻力外展时诱发疼痛；

5、 疼痛有时会发散至大腿外侧。

推荐

激活臀中肌

动作要领：侧身靠墙躺在地板上。勾脚尖，尽可能抬高腿，同时保持脚跟抵住墙。重复10次，换方向，共做3组。

臀中肌力量训练

动作要领：侧身躺平，稳定好上身。两只脚叠在一起，放松。用臀部发力，将上侧腿打开抬起，如需更大阻力可加弹力带。

髂胫束拉伸

动作要领：左腿伸直，右腿跨过左腿放在左膝外侧，左臂屈肘置于右侧大腿外侧，右手身体后方撑地。呼气，将头部右转，目视右肩后方，向右手和右臂方向转动上半身，保持5 - 15秒，换方向。

髂胫束放松

动作要领：取侧卧位，上肢支撑身体，将泡沫轴置于臀部以下，沿患侧膝关节慢慢滚动至髋部，重复2~3次。