肌肉疲劳僵硬，一个网球帮你搞定！

 肩胛提肌、斜方肌放松

动作要领：背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨上角上方，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。

 胸大肌、胸小肌放松

动作要领：面墙而立，胸部贴墙，将网球放置在胸外侧与大臂交汇处按压滚动。重复10次，换方向。

 背阔肌放松

动作要领：取仰卧位，微微屈膝，双手交叉枕于脑后，将网球放在腋窝下面肋骨侧面位置，让球向脊柱方向滚动按摩背阔肌，重复10次，换方向。

 腰方肌放松

动作要领：取仰卧位，微微屈膝，双手交叉枕于脑后，将网球放在腰部脊柱与胸侧面中间的位置。按压一侧把髋打开，借腿和双肘力量调节按压力度，重复10次，换方向。

 臀部肌肉放松

动作要领：取侧卧位，一腿伸展，一腿屈曲撑于地面，双臂支撑身体。将网球放在胯部侧边稍向上位置滚动按摩。重复10次，换方向。

 阔筋膜张肌和髂胫束放松

动作要领：取侧卧位，双臂支撑身体，一侧腿撑于地面使身体悬空，将网球置于另一侧大腿外侧，上下滚动按摩。重复10次，换方向。

 小腿后侧肌肉放松

动作要领：面向一张桌子站立，一腿撑于地面，将网球置于另一侧小腿下方，双手支撑桌面，使网球滚动按摩小腿下方、内侧、外侧，重复10次，换方向。

 最后再来一个足底筋膜放松

动作要领：单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动，做30秒。按摩到脚底的所有区域，包括足弓下方。如果某区域的肌肉特别紧张，就在那里保持一段时间。