膝关节肿胀、积液、疼痛难忍,5个康复训练动作帮你改善!

人体有206块骨头，两块或两块以上的骨头之间的连结称为关节。关节在人体中非常重要，起支撑、缓冲等作用，倘若没有关节，那么人体将会无法运动、行走、负重等。

关节的主要构造可以分为：

1、关节软骨：关节软骨是覆盖在关节表面，具有一定的弹性，在关节活动时有减震缓冲的功用。

2、关节囊：包绕在关节周围，附着于两端的骨面上。关节囊有内外两层，内层为滑膜层，外层为纤维层。

3、滑膜：一层薄膜，位于关节腔内，分泌少量润滑液，有润滑与保护作用。

4、纤维层：连接骨膜往另一个骨膜方向滑行。有些纤维层增厚，形成韧带。

5、滑液：淡黄色液体，主要作用是提供润滑与营养。

6、关节腔：在关节软骨之间的间隙，是一个密闭的腔室，被关节囊包绕。关节腔内具有滑液以减少关节活动产生的摩擦。

但由于很多人的运动不当，对关节造成了一定的压力和磨损，因此也就造成了关节内的损伤——滑膜炎。

滑膜炎是指人体的滑膜组织当中，因为外力、骨质改变等刺激，滑膜过度分泌滑液，进而造成关节腔内的压力增加、出现肿胀、积液等炎症反应。

一般来说无菌性滑膜炎由于滑膜受到刺激，过度分泌润滑液，造成关节腔内的压力增加。会出现肿胀、疼痛等情况。若是细菌性滑膜炎，通常会伴有明显发热、疼痛剧烈。

炎症一般分为无菌性与细菌性感染，日常当中常见的滑膜炎大多为无菌性。主要出现的症状是红肿热痛，初期若没有及时治疗很容易转变为慢性滑膜炎。

北京大学人民医院骨科医师陈坚指出滑膜炎与滑囊炎的区别如下：    

组织结构不同：滑囊位于关节外，在肌腱或是骨突的地方，是一种囊状组织，主要功用是减震、润滑等。滑膜是位于关节内，关节腔表面的一层组织，主要功用是分泌与吸收润滑液。

产生病变的性质不一样：滑膜组织分布在全身多个关节，病种相对多样，主要可能是由于感染、肿瘤、积液等问题引起病变；滑囊是由于长期受到反复摩擦刺激，而引发炎症。

细菌性感染：由细菌感染所引起的炎症，通常会出现明显的症状，比较容易被诊断与治疗。例如细菌性关节炎、化脓性关节感染等。

无菌性：可能是由于受到外伤、风湿、骨质退化发生改变等原因，在滑膜组织上出现的一些症状。滑膜受到刺激，过度分泌润滑液，引起关节积液、肿胀、疼痛等问题，甚至严重的话可能出现沾黏，导致关节活动度受限。

由疾病引起的病变：例如类风湿性关节炎，由于免疫系统出现问题，白血球出现异常，导致滑膜发炎，出现红肿热痛等症状。

1. 年轻人：大多是由于膝关节出现损伤，如半月板损伤、交叉韧带损伤等，在关节内出现积液。主要是由于关节内出现损伤或是膝盖扭伤，进而造成滑膜炎。

2. 老年人：发生在老年人身上的滑膜炎，主要是因为退化以及骨质增生，对滑膜产生一定的刺激，引起滑膜水肿、积液等

3. 运动过度：常出现的假日跑者、假日运动员等。平时运动量不足，一到假日突然运动量大增，运动过后会关节出现肿胀、疼痛。

1. 药物治疗：可以减轻不适症状，但对于慢性与较严重的患者效果有限。

2. 抽取积液：抽取关节内积液以改善活动度受限，在操作时要严格按照无菌标准执行。过多的注射有可能会导致组织增生、组织老化等问题。所以一般来说不推荐。

3. 避免诱发因素：急性滑膜炎在处理时，要避免过多运动，以及关节受凉等问题。以防止炎症反应加重。

4. 手术治疗：针对免疫系统所引起的类风湿、强直性脊椎炎等疾病的患者，经医生评估后，必要时可考虑手术切除滑膜，避免进一步使软骨与组织受到损伤。

1、股四头肌训练：准备一个瑜伽球，将球放在墙上，身体靠球静蹲，两脚与肩同宽，后背挺直，膝关节与地面约呈90度，注意不要出现膝内扣。30秒一组，共三组。

2、腘绳肌训练：俯卧位，屈膝90度，使用弹力绳绕过脚踝，发力使脚跟往臀部方向。注意不要使用腰部代偿。每组10次，共三组。

3、臀桥：仰卧位，双腿屈膝，收紧腹部同时臀部发力，将臀推离地面，使肩髋膝维持在同一直线，保持三秒，再缓慢下落。每组10次，共三组。

4、箭步蹲：弓箭步，一脚在前一脚在后，两脚脚尖朝前，支撑脚膝盖不超过脚尖，下蹲时保持大腿与小腿呈现约90度，后脚膝盖不接触地面。注意身体重心保持中立，不要出现上身前倾、后倾等现象。每组10次，共三组。

5、侧向滑步：微屈膝，膝盖不超过脚尖，在膝盖上套上弹力带，做侧向滑步移动，注意使用臀肌发力，不要出现代偿。

除了以上的康复训练外，更要注重滑膜炎的预防。避免长期剧烈运动、适当进行体育锻炼长期剧烈运动、预防体重过重造成膝关节负重过度等，都是日常生活要注意的。

保护膝关节，要注意正确并健康运动。一旦发现患上滑膜炎要及时就医进行治疗。

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