背部基础训练时两个很重要的训练要点你知道吗?

康复医学网 2019-10-26 18:40 52166人围观康复资讯

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朝文训练经验训练经验

倒三角身材是多少人梦寐以求的身材，但是有多少人能明白健康和身材之间的关系呢？大多数人并不关注自己身体健康的改变，很多少人关注的是外形上的改变能给自己带来多大的外形变化。

在我执教和别的教练沟通过程中，很多人并没有认真去思考过，我们的背部该从什么动作去练，或者练习多久，都在说基础训练和基础动作，但是基本上没人能说出基础训练动作之间的协调，练多久以及需要几个阶段，每个阶段生理和身体上如何协调等等问题，力量稳定控制之间的关系该如何发展，他们最关注的还是今天有举起了超过自己的多少重量，打败了多少人。但但很多人却存在很多问题，腰部肌肉问题，脊柱问题，肌肉发力不平衡等等问题。

背部基础训练要点一：

一般我们把背部训练分为三个部分，下背、中背、上背，训练时从下背过度往上背部过度训练发展，因此初级人员我们应从从基础的下背部开始训练，增加我们下背部的基础力量和控制，当下背部的基础力量和控制增强以后身体的稳定和协调性就顺势提高了，这这个训练的过程中，同时提升了我们下肢的基础力量和稳定以及控制，提升了我们基础的血液循环和静态的心肺能力，增加我们的代谢能力等，同时在基础的下背力量训练时，因为整个上身都在参与动作过程，同时中上背部也在进行力量和控制练习，当经过几次或者一个小阶段的练习以后，开始我们背部的中背部练习，最后过度到上背部。

背部基础训练要点二：

很多人初级阶段和刚开始的时候喜欢把背部变大变宽，所以就开始宽距的引体或者高位下拉，在他们的意识里认为这样能开始的把背阔肌练大练宽，但实际上初级力量训练阶段，我们都不建议做引体和宽距的背部训练，因为我们训练大发展思路是先训练背部中间的肌肉和部分，能有力量和稳定控制以后，我们发力模式和受力模式能更好的维持我们保持良好的身体以后，才能去发展外部肌肉。

初级训练也叫基础训练，基础训练时我们不会去考虑训练哪块肌肉，我们只会根据根据每个人的身体特点和生活、工作、饮食、作息等环境因素来制定和调节训练方式以及从整体的考虑中去协调下中上的整体部位训练，以及身体几大系统之间的适应协调和提高。正常我们训练的目的是满足我们日常生活的需要和活动需求，循序渐进的增加我们的身体能力，而不是基础训练时就要达到一定的设定要求，这样是对训练者并不负责的考虑，这也是为什么大多数人初期的时候兴趣很高，但是当身体循环跟不上，适应能力不强时，身体产生疼痛来抑制自己提升自己需要休息，而很多人认为这是我们肌肉在增长或者什么乳酸堆积，过几天就没事了。