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膝关节是全身最重要的关节之一，是人体关节中第二易磨损的地方，而且是日常使用及承重最多的关节。
（图片来源：《运动解剖书》/卡莱-热尔曼） 半月板是膝关节中一个小小的像月牙状的零件，但却是膝关节重要的组成部分，具有承重、润滑关节、缓冲震荡等功能，对膝关节实现其生理功能起到非常重要的支持作用。也就是说，半月板损伤将严重影响膝关节的活动功能，甚至影响到整个身体活动。
半月板损伤
（图片来源于Pixabay） 半月板损伤是骨科常见病，与其他关节性疾病不同的是，半月板损伤好发于各个年龄阶段，一次性暴力外伤和自然老化都有可能引起半月板的整体性破坏。 它的主要临床症状表现为膝关节疼痛、肿胀、关节间隙的压痛，行走时膝关节有弹响、交锁、打软腿等症状。值得注意的是，半月板损伤是病理性膝关节弹响最常见的原因。
哪些人群易出现半月板损伤？ ◢ 热爱体育运动的青年人，尤其是对抗性运动 在进行运动剧烈的对抗性运动时，动作幅度过大、变换过快、弹跳、快速位移等都容易对半月板造成损伤。 ◢ 老年人 随着年龄的增长，身体机能的下降，老年人的半月板也会相应的发生退化，加之长期劳损，很容易发生半月板的损伤。 ◢ 肥胖人群 体重过大，膝关节又缺乏有力有效的锻炼，半月板承受的压力相应增大，损伤几率也会比正常人高。
半月板损伤后应该怎么办 立即就诊或做紧急处理后再就诊 半月板损伤的急性期处理：遵循RICE原则 R- rest，立即停止运动，制动休息，防止重复损伤或加重伤情； I- ice，冰敷，消肿、止痛、防止出血。每次10-15分钟，每天3-5次； C- compression，加压包扎 E- elevasion，抬高患肢，避免出血。
半月板损伤的康复治疗 一般来说，半月板损伤的Ⅰ级、Ⅱ级采用保守治疗，Ⅲ级损伤需进行膝关节微创手术进行修复或切除。不管是哪种手段，康复治疗都很重要。 康复治疗是半月板损伤重要的一部分。在关节肿胀和疼痛被有效控制后，可循序渐进的开展康复训练，从而避免关节活动受限，主要分为两个阶段： 第一阶段：关节活动度和力量训练 ◢ 股四头肌等长收缩训练
动作要领：仰卧，患肢膝后方放薄垫并下压，使小腿产生向上抬离床面的趋势，能感觉到大腿前侧的紧绷感即可，保持10s，休息10s，重复30次。 ◢ 直腿抬高训练
动作要领：仰卧，健肢屈膝，患肢伸直。收紧患肢大腿肌肉，保持膝盖伸直。保持大腿肌肉紧绷，抬起患肢，使患肢脚后跟离地面约30厘米，保持5s，然后缓慢放下，重复8至12次。 第二阶段：功能恢复和整体训练 ◢ 靠墙静蹲
动作要领：并腿靠墙蹲，逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，逐渐下降至膝关节弯曲90°，坚持15-30秒，2组。 ◢ 仰卧滑墙走
动作要领：仰卧，健肢屈膝，患肢脚弯曲踩在墙面上，以脚底不离开墙面的姿势做上下滑走练习。 ◢ 本体感觉训练 动作要领：取站立位，直立于平衡球上，膝关节主动发力维持身体平衡。 注意在整个康复训练过程中坚持无痛原则，建议在康复治疗师的指导下进行。
半月板损伤的预防 半月板缺乏自身修复能力，所以造成伤害后不可逆！预防意义非常大 1、 养护膝关节，在运动中注意动作规范及运动强度； 2、 加强膝关节锻炼； 3、 避免膝关节突然用力或动作变换； 4、 佩戴护具。 且· 行 · 且 · 珍 · 膝 · 参考文献 金昕,石仕元,赖震,应小樟.半月板损伤的诊治进展[J].浙江中西医结合杂志,2016,26(9):872 成向东,刘佳.保守疗法治疗膝关节半月板损伤的临床观察[J].中国医药导报,2016,13(9):105 张忠林，常见运动部位损伤的解剖学分析及运动康复训练[J].体育世界，2017，9，81-82 部分图片来源于Pixabay 编辑：申卫红
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