体态纠正无捷径,圆肩、驼背、头前引还是需要从肌肉下手

斜方肌拉伸

动作要领：以右侧为例，左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。

颈深屈肌训练

胸锁乳突肌拉伸

动作要领：把手绕过头顶摸对侧耳朵后将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后保持30s，换方向，做3次。注意让你的一只耳朵尽可能远的离开肩膀，然后抬起下巴，直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长。

菱形肌训练

动作要领：取坐卧位，双腿伸直，脚尖向上，弹力带如上图中间固定在脚掌，两头分别握于两手，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向后拉引，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回。注意上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。

前锯肌训练

动作要领：双臂夹肋，大小臂呈90°，手掌贴墙，双腿带动上半身转动，同侧肩胛加紧固定 。

背阔肌拉伸

动作要领：双手交叉举过头顶，双臂与躯干拢成环形时，双手向外伸，身体慢慢向左侧弯曲至右侧有拉伸感，保持8-10秒后换另一侧。

肩胛提肌拉伸

动作要领：取坐位，双脚分开一定距离，背部和腹部微微收紧。抬起右手臂超过头部的高度，弯曲手肘，右手抵在颈部。左手置于后脑勺。向左扭转头部45度，鼻尖对准左膝。左手轻轻将头部往左膝方向拉，直至颈部右侧感到轻微刺痛。保持5-10s，然后放松5-10s。头部小心地向后与左手相抵，然后放松肌肉5至10秒。重复2到3次。注意肩关节或颈部疼痛，请勿做这一运动。

胸大肌、胸小肌放松

动作要领：面墙而立，胸部贴墙，将网球放置在胸外侧与大臂交汇处按压滚动。重复10次，换方向。