几个动作改善反复无常的“偏头痛”

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最近大家有没有发现

朋友圈总有一批“可达鸭”

小精灵还是那个小精灵

智力梗却出了新花样

这次问的是

图片来源于新媒体管家

答错的话，头像要换成可达鸭并维持3天，怪不得被霸屏了呢，你知道答案吗？留言讨论一下~

 《精灵宝可梦》图鉴介绍，这是一只不会游泳的超强神鸭，一直有头痛的困扰。

可达鸭的种族值和特性并不出色，平时经常被怪力三兄弟欺负，在对战中常遭对手碾压，屈指可数的几次放大招还完全没有记忆。所以，可达鸭的头痛很可能是一种由压力引起的偏头痛！

偏头痛是最常见的原发性头痛之一，每7个成年人中就有1人曾遭受过它带来的痛苦，是世界十大公共健康问题之一。

偏头痛的发作包括前驱期、先兆期（见于有先兆的偏头痛）、发作期及恢复期。病情特征为反复发作、一侧或双侧搏动性的剧烈头痛且多发生于偏侧头部，可合并自主神经系统功能障碍如恶心、呕吐、畏光和畏声等症状。

规范的预防治疗可以显著地减少头痛发作、减轻头痛导致的功能损害、提高患者的生命质量、极大地减少疾患的经济负担。

剧烈头痛（4 - 72小时）

注意力下降

疲劳虚弱

视觉障碍

焦虑烦躁

恶心呕吐

异常姿势

胸锁乳突肌、肩胛提肌、枕骨下肌等肌肉处于长期紧张的状态，导致头部的牵涉痛。

情绪起伏

压力、过度的焦虑和情绪的起伏很容易引起偏头疼。

遗传机制

有家族史风险倍增。

经期影响

女性体内高水平的雌激素突然下降可以引起偏头痛的发作。

酒精诱因

酒精是偏头痛、丛集性头痛等原发性头痛的常见诱因。

酚类食物

如红酒、柑橘类水果、巧克力和奶酪等。

心血管检查

排除心律失常、高血

神经系统检查

排除卒中、癫痫以及其他脑

精神系统检查

排除抑郁、焦虑障

其他检查

排除眼病、肠易激综合征、颈椎病

正确走路

身体保持直线状态，地上的脚底保持平衡

骨盆保持稳定位置，脊椎挺直

5种常见异常步态及相关疾病，教你正确“走路”（强化训练+矫正）

放松动作

1

仰卧，下背部放抱枕上

双腿并拢伸直靠墙/双腿伸直靠墙并打开沉向地面

手臂放于体侧、掌心朝上

闭眼调息，保持2-3分钟

2

右耳靠向右肩，左肩向后向下

抬起右手举过头顶，把手放在左侧颧骨上

保持呼吸30秒，换另一侧

3

取俯卧位，双腿伸直，脚与肩同宽，脚背贴地

双手放在胸腔的两侧，手肘内夹，吸气

大腿肌肉收紧，脚背压地，呼气

头部带领颈部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展

双手缓慢伸直，臀部放松，再重复此动作 

参考文献

中华医学会疼痛学分会头面痛学组. 中国偏头痛防治指南[J]. 中国疼痛医学杂志, 2016, 22(10):721-727.

李舜伟, 李焰生, 刘若卓, et al. 中国偏头痛诊断治疗指南[J]. 中国疼痛医学杂志, 2011(2):65-86.

编辑：石亚盟

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