胸背痛、手臂麻,6个动作帮你轻松缓解胸小肌紧张~

康端康复 2020-9-12 02:30 47484人围观康复资讯

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大家好呀~

前几日我们了解了与体态干系重大的胸大肌

今天我们再来了解一下躲藏在胸大肌身后

由胸大肌时常罩着的“胸小肌”

这块肌肉不仅同它大哥“胸大肌”一样会影响体态

而且还是胸背疼痛、手臂麻木的幕后黑手

胸小肌

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）

胸小肌位于胸部的上外侧，起自肋关节处的第3、4、5肋，止于肩胛骨喙突的尖端。作为被罩着的“小弟”，胸小肌几乎完全被胸大肌覆盖。

胸小肌的主要作用是提供向下拉肩胛骨的力量来稳定肩胛骨，并对抗向上的力量。近固定时胸小肌可以使肩胛骨前引、下降和回旋；远固定时可以上提肋骨，扩大胸腔，辅助呼吸。

一切皆因紧张而起

胸小肌紧张与圆肩、背痛

躲在深处的胸小肌特别容易紧张，日常生活中的含胸塌背等姿势很容易造成胸小肌紧张短缩，菱形肌、斜方肌中、下束松弛无力。紧张的胸小肌向前牵拉肩胛骨，导致圆肩姿势的产生。并且这种姿势还会过度牵拉背部肌肉，长此以往造成背部肌肉劳损、僵硬，引发疼痛，严重时还会造成翼状肩胛的产生。

胸小肌与胸廓出口综合征

胸廓出口综合征是指胸廓出口处由于某种原因导致臂丛神经或锁骨下动脉或锁骨下静脉受压迫而产生的一系列上肢神经、血管症状的统称。胸小肌后间隙就是其中的一个易卡压点。

胸小肌后间隙位于喙突下方，前方为胸小肌，后方为肩胛下肌，底部为第2-4肋骨，该间隙包含了臂丛的各个束、腋动脉和静脉。当胸小肌紧张缩短会使胸小肌后间隙变窄，造成臂丛神经或行经此处的血管遭受卡压，导致肩、臂及手部出现疼痛、麻木、无力，甚至造成肌肉萎缩，手部发冷、青紫和桡动脉搏动减弱或消失等。

了解更多内容可参考：

不是所有的肩痛手麻都是颈椎病，还有可能是胸廓出口综合征

胸小肌紧张与胸式呼吸

我们知道胸小肌还有一个功能是扩大胸廓，辅助呼吸。一方面，当胸小肌紧张时，会使胸廓容积变小，从而出现呼吸短促，呼吸不畅的现象。另一方面习惯采用胸式呼吸的人胸小肌一般都是紧绷的。胸式呼吸是表浅呼吸，无法有效保证肺泡的通气量，而且容易引起呼吸肌紧张，增加氧耗量，造成呼吸肌疲劳，胸小肌也就非常容易被过度使用。