瘫腰平背皆因骨盆后倾,10个动作教你摆正骨盆~

【1】

动作要领：单腿屈膝屈髋于身前，后腿向后延伸自然伸直，膝盖朝下。躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气。

【2】

动作要领：仰卧位，一侧下肢自然伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，双手环抱膝盖，保持5s，然后放松，重复10次左右。

【3】

动作要领：仰卧位，一侧腿屈膝屈髋，但脚掌不离开床面，屈另一侧腿，并将踝关节交叉置于下侧腿膝关节上方，双手环抱下侧腿朝胸部方向压。自我牵伸至患侧臀部有紧绷感后停留30s。

【1】

动作要领：坐在地面，将泡沫轴放在大腿后侧位置（如果想要效果更强，可以置于右侧腘绳肌位置，左脚置于右脚上，双侧交替进行），双手支撑移动身体，让泡沫轴在膝后与大腿跟之间滚动，保持30s。注意在做的过程中深呼吸，放松肌肉。

【2】

动作要领：取坐位，一侧腿在前方伸直，另一侧腿屈膝平摆，足掌抵住伸直的大腿内侧，双手置于身体两侧以维持身体平衡，上半身保持腰背挺直，缓慢向前伸。

【1】

动作要领：取站立位，单脚缓慢抬高至膝关节比髋略高，保持15s，缓慢放下，换方向，重复20次。

【2】

动作要领:取坐位，弯曲膝关节，双腿离开地面，双腿膝关节维持在同一高度，保持30s。腰部尽可能的挺直。