驼背、腰痛、膝不稳,都是核心力量差!这12个动作要常练

久坐、伏案低头等不良姿势很容易导致筋膜、肌外膜、韧带及关节囊的结缔组织发生适应性变化，使上胸部、锁骨上、下方的胸廓出口区域，肩前部及颈椎后部发生组织缩短，与此同时肩胛肌群、竖脊肌及下斜方肌则变得延展无力。因此，核心弱的人因颈部及胸背部肌肉的失衡，致使脊椎少了原本该有的支撑保护，从而出现驼背的状态。

在我们的脊柱上，颈椎、胸椎与腰椎三者之间是相互影响的。驼背的出现必然伴随着颈椎的劳损以及胸椎活动度的下降，从而带来腰椎的代偿性活动，加重腰椎不稳的程度。久而久之可使腰椎周围的软组织出现慢性劳损，导致退行性病变，引发腰痛。另外，若背部肌群过于强大而腹部肌群肌力较弱，也会干扰腰椎的正常活动和平衡，从而引起腰痛。

如果本身不胖，但是小肚子怎么也减不掉，可以考虑骨盆前倾。造成骨盆前倾的原因主要是前后肌力不平衡，即左上的竖脊肌和右下的髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌等过于紧张，而右上的腹肌和左下的臀肌则过于松弛。

臀部肌群可以有效保障人体在行走时身体的平衡能力，当臀肌无力时，可能会导致髋关节出现过度内收和内旋，膝关节就会相应往内偏移更多，使得髌骨处于不正确的位置上。在行走、跑步过程中，脚步落地时，髌骨就会摩擦到股骨的外髁，并使关节压力上升。膝盖长期承受较大的摩擦和压力，就容易发生退化。