人人羡慕的“蝴蝶背”竟隐藏诸多健康问题!6步帮你纠正~

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天鹅颈、直角肩、蝴蝶背

对美丽的定义越来越多

而自己被美丽甩的是越来越远

但是有一种美丽的背后其实并不十分美好

那就是时下流行的蝴蝶背

图片来源：Pixabay

这还要从肩胛胸壁关节说起，肩胛胸壁关节并非一个滑膜性的真关节，而是肩胛骨在胸廓上移动的功能性关节。肩胛胸壁关节的运动其实就是肩胛骨下角远离或者朝向脊柱的运动，肩胛骨动力学的维持和稳定需要肩胛提肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌参与，它们是肩胛骨的动态稳定结构。

翼状肩胛有什么危害？

如何判断自己是否是翼状肩胛？

动作要领：离墙一臂长的距离站立，双手与肩同高置于墙壁，保持肘关节伸直，然后相对于墙面做俯卧撑。

☆ 观察肩胛骨是否从胸廓呈翼状突出，肩胛骨内侧缘移动是否超过1英寸，如果是则可表明前锯肌肌力不足或胸长神经受损，可考虑翼状肩胛。

翼状肩胛如何应对？

斜方肌上束拉伸

动作要领：左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。

胸小肌拉伸

动作要领：右手和右前臂抵着门框站立，手肘保持在眼部高度，身体与手肘成130°，收紧腹部避免弓腰，左脚向前一步，上半身向前倾斜。

斜方肌中、下束力量训练

动作要领：身体俯卧，双臂伸直后上抬。在最高点停留片刻再将双臂放下。注意肌肉的感知和控制，动作缓慢。

菱形肌力量训练

动作要领：弹力带固定在正前方，双手分别握住弹力带两头。向身体两侧回拉手臂；往回带手臂时，有力地将肩峰向回挤，同时将胸部上部向外推，保持这个姿势，肩峰向回挤，肘关节在体侧附近；不要向后拉手臂使肘关节超出身体；维持15s，慢慢返回起始位。

前锯肌力量训练

动作要领：站立位，把弹力带置于肩胛带下方，双手握弹力带两侧，伸直手臂向前推弹力带，感受前锯肌收缩。

动作要领：面墙站立，缓慢向前推墙进行肩胛骨前伸后缩的运动，每组15个，做2组。

【本文参考文献】

托马斯·亨德里克森;张志杰,刘春龙,王学强主译.骨科疾病:评估与手法治疗[M].北京科学技术出版社:北京,2019:234,243,244,252.

皮尚伯.肩胛部肌肉力量的平衡对肩关节功能康复的影响[J].中国康复医学杂志,2013,28(8):782

焦利斌,程栋,张高孟,杨胜相,代正祥.胸长神经卡压致翼状肩胛的临床治疗[J].中国骨与关节损伤杂志,2013,28(3):294

编辑：申卫红