 千丝万缕的联系 紧密不可分割 巧妙利用两者关系进行训练 才能事半功倍   1——胸大肌、三角肌 8——肱三头肌 2——前锯肌 9——斜方肌 3——前臂肌、肱二头肌 10——背肌 4——腹肌 11——臀大肌 5——大腿内收肌 12——腓肠肌 6——股四头肌 13——股二头肌 7——胫骨前肌 14——半腱肌 无论男性和女性，肌肉数量和结构都基本相同 男性：肌肉占15%~20% 女性：肌肉占10%~15% 存在于肌肉内部和周围的结缔组织被命名为筋膜 后又衍生出筋膜网络的概念 筋膜和肌肉紧密相连 1.具有收缩性，在肌肉收缩时能进行力的传导 2.能够维持肌肉组织和形态，使肌纤维平稳地滑动  筋膜在人体内有许多不同的类型 各项功能在其位置上也有不同的侧重点 基本上筋膜涵盖以下4种功能 塑形、运动、供给、交流  筋膜贯穿于全身 形成筋膜网络 对于人体协调性和躯体感知具有重要意义 在训练中，肌肉、筋膜以及神经系统按照自己的节奏变化 当训练开始后，运动能力的提高最初与神经系统有关 训练进行几周至一个月后 肌肉开始有了变化 筋膜也在发生改变 通常筋膜的改变发生在训练开始后的三个月 调动：在神经系统作用下调动更多肌束参与 神经系统的频率：传递到肌肉的神经信号变得更加频繁和强烈 横截面积：肌纤维及其外部包裹的筋膜变厚 肌纤维结构：更多的肌原纤维、线粒体和肌节产生 收缩速率：肌纤维收缩的速度更快 血液循环：血管数量增加，肌肉的血液循环加速 纤维束结构和新的网络：训练前8天，筋膜开始构建新的横向网络 储能能力：训练2~3个月内，筋膜和肌腱刚度变大，能够储存更多能量释放更多弹性势能 横截面积：训练6个月后，筋膜结构会发生明显可见转变 进行筋膜训练可以使我们减少运动损伤的发生几率 同时提高韧带以及肌腱的承载能力 因此制定科学的筋膜训练是很有必要的 适当的训练后恢复 提高负荷 达到刺激的临界点 不要一成不变：改变负荷 持之以恒 结合自身情况 结合上述原则如何制定系统的训练计划？ 如何选择适合自己的训练方法？   帮你精准提升力量 从根本上了解筋膜 制定属于自己的训练计划
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