三高的预防与康复,你都应该注意些什么?

康端康复 2021-9-20 11:00 42363人围观康复资讯

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据统计，我国每年死于中风与高血压合并症的患者在150万以上，致残者达数百万。与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。中国的心脑疾病人口已超过2.7亿人，“三高症” 已成为导致心脑血管疾病的常见病，特别是成为50岁以上中老年人的常见病。

目前临床对“三高症”的治疗大多以西药为主，但长期服用药物会产生依赖性，并且会给患者身体带来较大危害。而运动治疗再搭配合理的膳食可有效防治三高，这种健康无副作用的治疗与康复方案备受推崇。

三高的原因

除去遗传因素，三高多发于肥胖者、长期高负荷工作者或情绪波动者、吸烟者、患有某些内分泌疾病，长期服用糖皮质激素者等等，运动量少、饮食不当（摄入过多高盐、高糖、高胆固醇、高饱和脂肪酸类的食物）也是主要诱因。

医学上认为三高症主要的发病机理是因为代谢问题造成的，患者体内的内部环境紊乱，造成血液中血压升高、血糖增加、血脂增加。有些三高症患者的血糖不高，但是检测后发现血液中却含有较高的胰岛素，胰岛素受到刺激，长期发展造成胰岛素的敏感度下降，胰岛素分泌减弱。而胰岛素是控制人体蛋白、糖代谢和脂肪的相关主要因素，它的混乱，直接影响了蛋白、糖和脂肪的代谢，从而出现血脂增高、血糖增加、糖代谢紊乱的问题。

三高的预防与康复

WHO的《饮食、身体活动与健康全球战略》提出，要全面认识和理解饮食和身体活动对健康的影响以及由此采取的预防性干预措施的积极作用。

预防和缓解“三高症”，要做到：

坚持参加体育运动，并且定时定量有规律。养成良好、科学的运动健身及生活习惯对治疗疾病有极其重要的作用。坚持长期锻炼是关键，需持之以恒；

饮食清淡，首先严格控制低糖低脂低盐，禁酒、烟，避免情绪波动，少吃或不吃动物肝脏，多吃绿色蔬菜，多喝水；生活规律，不可太过劳累。

运动疗法

可选择到康复医学科根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件请医生制定合适的“运动处方”。同时进行进行脑循环仪、高压静电等物理治疗，促进脑部及全身的血液循环。推拿能使身体放松，减少压力荷尔蒙，因为压力所分泌的肾上腺皮质激素，会对免疫系统造成伤害。每天接受45分钟的穴位按摩，连续一个月后可使免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

此外，自我运动同样必不可少：

1、太极拳。为低强度持续性运动，可扩张周围血管，给心脏以温和的锻炼；太极拳动中取静，要求肌肉放松，“气沉丹田”，有类似气功的作用。

2、步行。在良好环境下快走或以常速步行30~50分钟，边走手臂边拍打背、腰、腹部，有助于降压及改善心血管和代谢功能。

3、医疗体操。练习太极拳有困难者可教以舒展放松，配合呼吸的体操，可采用太极拳的模拟动作，分节进行。

4、按摩或自我按摩。按揉风池、太阳及耳穴，抹额及掐内关、神门、合谷、足三里，可助降压和消除症状。

5、运动时的注意事项:

(1) 要采取循序渐进的方式来增加活动量，尤其是高血压患者运动量不宜过大，应保持轻到中等强度；

(2) 切勿空腹运动，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行，饥饿时或饭后1小时不宜做运动。如有不适，立即停止，病情严重患者锻炼时家属必须陪同。

膳食疗法

早餐的营养占一天总量的30%，主食应该要摄取一百克到150克，热量应该是400千卡到六百千卡左右；午餐不同的年纪不同体力需求的人群热量应该要在每天所需要总热量的40%，总量应该要控制在240克到360克左右；晚餐最好是能够在晚上8点之前吃，主食是不能够少的，还应该要吃一些新鲜的蔬菜，尽量的少吃一些含有脂肪类的食物和蛋白质的食物，酸奶在晚上喝，对身体的健康更加的好。如果要加餐的话，应该要选择吃水果，水果最佳进食的时间应该是两顿饭之间，而不是在吃完饭以后立刻就吃。