比跷“二郎腿”还伤骨盆?这些不良坐姿您中了几招?

1

动作要领：站位、坐位皆可，做耸肩动作，注意在做的时候双肩要向耳朵方向耸，直到颈部和肩膀处有轻微紧张感，保持5s，然后放松，做2次。

2

动作要领：找一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，保持10秒，重复5次。

3

动作要领：取坐位，十指交叉举过头顶，掌心向上，轻轻向上并后推手臂，保持15s。

4

动作要领： 坐在一张椅子上（最好有靠背那种），将双手十指紧扣并环抱后脑勺， 将上半身整个往后仰，并伸展到觉得适合的位置，停留10～15秒后休息，再重复3～5次。

5

动作要领：取坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4s），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5s，缓慢放下（此过程超过4s）。

6

动作要领：取站立位，患侧手握住患侧脚，将患侧脚轻轻拉向臀部，保持10~20s。

7

动作要领：双足前脚掌站在台阶上，身体保持直立，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感，保持10s，重复20次。