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我们都知道核心肌群是连接人体上半身和下半身的纽带，是保护脊柱、稳定骨盆、负责身体平衡和稳定的重要肌群。这些附着在腰椎-骨盆-髋关节联合体上的肌肉对我们的运动、姿势具有非常重要的影响。这其中腹肌的影响绝对不能小觑。

对于腹肌我们并不陌生，想要小蛮腰、想要人鱼线、马甲线的人都得练腹肌。但是腹肌的作用不仅仅如此。

腹部肌群由深至浅分别是腹横肌-腹直肌-腹内斜肌-腹外斜肌。其中腹直肌和腹外斜肌协同收缩可维持腰椎纵向旋转的稳定性，而腹内斜肌和腹外斜肌拮抗发挥作用，对于腰椎旋转过程中的稳定起到重要作用。位于深层的腹横肌收缩，能在下肢运动及躯干侧向活动时，使腰背肌筋膜紧张，协同稳定其它肌群。并且对腰骶部及骶髂关节的稳定性维持提供了至关重要的作用。

可以说，腹部肌群既可以维持腰部的稳定，又可以满足腰部前屈、侧屈和旋转的灵活。同时，腹部肌肉群还和腰背部肌群共同作用，保持脊柱的稳定与平衡，维持着人体的直立姿势。若腹肌无力可使腰椎生理曲度的前凸增加，容易造成骨盆倾斜，最后导致下腰椎的不稳，从而引起腰痛。

因此作为核心肌群的腹部肌群必须时刻保持最佳状态，保持肌力与耐力。

除了肚子松垮，小肚腩凸出能明显看出腹肌无力，还有哪种方法可以知道自己的腹肌状况呢？可以对自己的腹肌简单测试一下，肌力和耐力都要测试~

小贴士

肌力：肌肉收缩时所能产生的最大力量。是人体维持姿势和完成动作即一切生理活动所必须的。

肌耐力：指持续运动的能力，相当于运动强度、时间或重复次数的乘积。是肌肉重复收缩时的耐疲劳能力。肌肉没有耐力则容易疲劳，不能持续某一姿势或活动。

可参考

腰痛为什么跟腹部肌肉有关？3套训练轻松缓解腰腹压力！