腰骶痛、持续性酸胀可以如何应对?干货来啦!

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在我们刚刚出生时，脊柱一般呈现“C”字型的向后弯曲。慢慢的我们可以做到抬头、坐直、行走的动作后，脊柱的曲度就会继续变化发展。到成年后会形成4个生理弯曲。

但是由于不良姿势或者不良的用腰习惯会使我们的脊柱提前退化，出现各种损伤。下腰痛就是其中最为常见的一种。

数据显示，在世界范围内下腰痛的平均患病率高达18.1%。大约有60%~80%的成年人在生活中有过下腰痛的经历。下腰痛是仅次于呼吸道疾患的第二位常见临床疾病。

下腰痛无明确的定义，通常是指患者的下腰、腰骶、骶髂、臀部或腿部的一组主观疼痛感觉，此外可能还伴有腿部麻木和无力，它是一种临床常见症状，也可以被认为是一种综合征。

1、持续性酸胀、疼痛感，改变姿势后可以缓解。

2、疼痛范围为胸十二肋下缘至臀纹、或髂嵴连线之间疼痛，或痛连下肢和腰骶脊柱。

非特异性：多以腰背部疼痛来就诊，涵盖了我们所熟悉的腰肌劳损、肌筋膜炎、韧带炎等范畴。

特异性：由骨折、脊柱病变、腰背肿瘤、腰背退行性变化等因素引起。

虽然说重体力劳动者高发，但是如果这三个习惯不改掉，下腰痛同样容易找上门。

• 吸烟引起慢性支气管炎、咳嗽引起腰椎间盘、椎管内压增高，导致纤细的骨小梁发生骨折；
• 尼古丁降低椎体血容量，影响椎间盘的营养；
• 诱发骨质疏松；
• 降低血红蛋白的携氧能力，影响椎间盘内细胞的存活。

长期保持固定的姿势，腰背骨骼肌被动牵拉产生慢性劳损。如果长期保持不正确坐姿的话还会导致腰椎生理曲度的变化。

不爱运动通常会有两个结果：肥胖或肌力下降，两者都不可取。肥胖会加重身体的负担以及对身体关节的磨损。并且久不运动腰背肌肉组织少，对腰椎缺乏有力的保护，也容易导致下腰痛的发生。

脊柱浅部肌肉：竖脊肌（由外向内排列：髂肋肌、最长肌）
脊柱深部肌肉：多裂肌、回旋肌

腹后壁肌肉：腰方肌

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