自查!手臂的这3个位置预示着你有这些体态问题!

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现如今很多人都有体态问题，圆肩、驼背、高低肩等都不在少数。有没有哪些简单的方法帮助自己判断是不是有常见的体态问题呢？其实根据我们上肢状态就可以简单判断。今天我们就来简单分享一下。

上肢3个位置判断

圆肩、高低肩、脊柱侧弯

观察指标

1、手臂位置

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操作要领：站立位，身体放松，治疗师在患者后侧观察手臂与躯干之间的距离。如果两侧距离不一致，则说明患者可能存在脊柱侧弯情况，或者距离近的一侧肩关节外展肌紧张。

2、手肘位置

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操作要领：站立位，身体放松，治疗师在患者后侧观察患者两侧尺骨鹰嘴高度，如果高度不一致，则说明患者可能存在脊柱侧弯情况或者一侧肩膀上提。

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如果患者尺骨鹰嘴的位置过度外旋，提示该侧胸口前方内旋肌群处于过度紧张状态。表现出来的症状有肩部疼痛，偶尔还会出现手麻情况。

3、手掌位置

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操作要领：站立位，身体放松，治疗师在患者后侧观察患者的掌心。对比患者掌心大小。掌心露出多的一侧内旋肌群可能会更为紧张。

常见的肩关节内旋有何影响

图片来源：骨关节功能解剖学：第一卷上肢

大多数人评估下来最常见两种情况：一种是肩关节上提，另一种就是肩关节内旋。肩关节内旋不仅会影响体态还容易造成肩部疼痛。

上肢与肩关节紧密相连，互相影响。当肩关节内旋时两臂的肱骨会发生向身体内侧的旋转，肱骨头处于内扣的状态，给人以含胸且肩膀很厚的感觉，这就是常说的圆肩体态。

另一方面，当肩关节处于内旋状态时，如果进行肩关节外展运动，可能会撞击到喙肩弓，进而影响到中间穿行的肱二头肌长头以及冈上肌肌腱。这就是肩峰下撞击综合征比较常见的影响因素。

简单手法松解

预防和改善肩上提和内旋

上斜方肌自我松解

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操作要领：上斜方肌起自上项线内1/3，置于锁骨外1/3。将手轻轻的放在上斜方肌的起止点，然后进行松解。然后将手放在锁骨外侧1/3，对该处进行轻微的松解。

胸大肌自我松解

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操作要领：胸大肌起自锁骨内1/2；胸骨柄；2-7肋，止于肱骨大结节嵴。站立位，将手置于胸大肌起止点位置，轻轻按压锁骨内侧1/2，胸骨柄位置以及肱骨大结节。力度由轻到重，缓慢进行松解。

胸小肌自我松解

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操作要领：胸小肌起自3-5肋，止于肩胛骨喙突。站立位，将手置于上肢内侧喙突比较凸起来的地方，轻轻进行按压。

操作要领：站立位，右手按住左侧3-5肋，然后左侧肩关节进行外旋，以此进行自我松解。

外旋肌群强化训练

动作要领：站立位，肘关节屈曲90度，双手握住弹力带两侧，然后手慢慢向两侧打开，做的过程中上手臂要始终贴住身体，然后再缓慢收回。6次为一组，重复做两组。最后一次可以在打开后保持10秒再回归。

肩部放松训练

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动作要领：站立位，双臂前屈90度，双手手掌相对靠拢。然后外旋肩关节。使肩关节实现最大限度旋转。6次为一组，重复做两组。

今天的分享就是这些了

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原作者: 运动康复

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