腰酸腰痛、腰肌劳损?真人演示松解腰方肌及骨盆周围肌肉!

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图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

竖脊肌是维持人体直立姿势的重要结构，承担着稳定腰椎的作用。当竖脊肌长期处于高张力牵伸状态时会出现局部炎症反应，产生腰部肌肉酸痛。并且竖脊肌属于L3横突周围附着的肌肉，由于L3横突特殊的解剖结构，其周围组织最易劳损，所以竖脊肌也是腰肌劳损中易受伤的肌肉之一。 

腰方肌可以起到辅助呼吸的作用，还可以帮助脊柱伸展，稳定腰椎，维持骨盆稳定。如果腰方肌出现损伤，髋部、臀部、脊柱底部骶髂关节周围就很可能产生疼痛，引发急性坐骨神经痛的症状，造成腰椎失稳、骨盆倾斜、长短腿等一系列症状。

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

臀大肌无力时，为了维持骶髂的稳定，对侧的背阔肌就会代偿性的收缩，过度紧张的背阔肌会拉扯肱骨和肩胛骨往下，斜方肌和肩胛提肌，有可能过度收缩以抵消这种拉扯，时间久了可能出现劳损和疼痛。此外，还会使整个骨盆的稳定性降低，改变原本平衡的力学结构，进而影响核心的稳定，导致运动控制异常，让动作变得越来越不协调。 

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

腹直肌劳损会让腰背部的承托力下降，导致骨盆发生前倾、增加腰椎生理弯曲程度，加重腰背部疼痛的发生率；

腹横肌可以使腰椎保持正常位置关系，降低损伤风险，此外它对腰骶部及骶髂关节的稳定性维持也提供了至关重要的作用；

腹斜肌为脊柱提供支撑和稳定性，这不仅保护了背部，而且还有助于将力量从下肢传递到上身。

患者侧卧位放松，治疗师立于患者身后，双手握拳以指间关节松解腰方肌。

在上个动作基础上，向上松解腹外斜肌。

继续松解臀部上缘，可用大拇指加强松解。

用大拇指继续松解患者骨盆缘，此过程中患者可持续做骨盆前倾及后倾动作。

患者坐位，治疗师坐于其身后。治疗师双手握拳以指间关节松解患者竖脊肌，在此过程中患者需缓慢弯腰以便治疗师更好地松解背部筋膜。

提示大家，以上动作手法为专业训练，腰背部出现不适症状的朋友需尽快就医检查，不可自行松解，以免造成伤害！

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