医生说的睡“硬床板”不是让你睡床板!一分钟学会选床,远离腰痛

很多腰痛的人去医院看医生时

都会听到医生的

怎样的床才是“硬”呢？

为什么要睡“硬”点的床呢？

因为床垫太柔软，容易让躯干陷下去，床垫无法给脊柱提供充足的支撑，脊柱及其周围的肌肉组织无法正常休息。

所以，医生一般建议腰痛的人睡“硬床板”。

但是硬床板并不是我们理解的光床板，买个木床铺个床单就可以了。

床垫太硬，使头部、肩膀和臀部被过度支撑，无法维持脊柱的正常生理曲度，反倒可能会加重腰背酸痛。

其实医生的意思是让我们选择中等硬度（软硬适中）的床垫，符合脊柱的正常生理曲度要求，支撑得当，能让脊柱得到正常的休息。

最简单直接的方式，就是躺下去试一下。

软硬适中的床垫可以让肩部和臀部略微下沉，购买床垫时，可以现场试躺几分钟感觉床垫舒适度，同时可以拍照查看肩部和臀部的下沉情况。

或者平躺在床上时，把手伸到脖子、腰部、臀部到大腿之间这3个位置，如果有很大空隙则证明床太硬；如果一点空隙都没有，且身体下陷太多，则证明床太软了。

如果可以的话，试睡一晚起床后的感受最直观了，如果不会腰酸背疼，则证明这个床垫适合你。

除了选择适合的床垫，以下这些睡前小技巧同样重要，也许能帮助腰痛的你睡个好觉哦~

想象自己在一个放松、安静的环境里，缓慢而有节奏的呼吸。这样做能镇静身心，有助于减轻疼痛和压力，使心率和呼吸模式同步，更容易进入深度睡眠。

散步可以减少焦虑，促进更好的睡眠。

晚餐时食用某些食物（如：大米、樱桃、猕猴桃）可能有助于增加体内色氨酸的水平。色氨酸是一种蛋白质，对于产生睡眠调节激素5-羟色胺至关重要。色氨酸水平的提高有助于缩短入睡的时间。

侧睡者可以将枕头放在两腿之间，以缓冲和防止脊椎扭曲；

仰睡者可以在膝盖下放一个枕头，以减轻压力，更舒服地入睡。

例如一些腰肌的伸展运动有助于放松僵硬的腰部肌肉，缓解疼痛。

眼镜蛇式伸展运动

仰卧腹部屈曲运动

或者一些腰腹部的肌肉强化运动，有助于加强深层肌肉的力量，预防腰痛复发。

蚌形伸展运动

侧踢运动

注意：练习以上运动时，如果疼痛度较高，可稍作休息。

腰痛症状因人而异，不同症状需要锻炼不同部位的深层肌群，定制不同的运动处方，建议在专业治疗师的指导下进行康复运动。

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