6个动作帮你锻炼呼吸肌,纠正错误呼吸模式!

微信号

功能介绍

点蓝字关注“运动康复” ID:cnydkf

商城 考试 课堂 培训 直播 特价

呼吸是生命的基础，生命的全部都和呼吸有关。世界骨骼肌肉康复之父曾说过：呼吸是最重要的动作模式，如果呼吸模式是错误的，就谈不上其它动作模式的正常。

在生活中很多问题都跟错误的呼吸模式有关，如常见的颈椎、腰椎，姿势体态等有问题就经常伴有呼吸模式异常。

其实不同的场景下需要不同的呼吸模式，没有哪种呼吸模式是绝对的对，也没有哪种是绝对的错。

在自然静息的情况下需要用到腹式呼吸，但是在我们健身时经常会用到胸式呼吸，因为要借助更多的气以及胸廓的舒张来完成训练。而在马拉松训练中因为需要更多的氧气，因此又会选择一种深而缓的呼吸模式。

呼吸系统是通过一系列器官，吸空气中的氧气，呼出二氧化碳，进行气体交换。

1. 吸气时，肚子从前方、左右两侧鼓起。
2. 随后下方肋骨向外向上打开；上方肋骨向上向外。
3. 胸骨是向上向外打开。
4. 膈肌的运动：吸气时，膈肌向下；再向外。

1. 吸气时，肚子不能轻松鼓起来，特别是下腹和两侧。
2. 胸廓和肩部向上抬起明显；且要观察左右那边抬起来高；那边先抬起来。
3. 甚至吸气时肚子先瘪下去。
4. 口呼吸。

口呼吸的危害

1、鼻子有呼吸过滤、加湿、加热功能，口呼吸不卫生，会将干燥、凉冷空气直接带进呼吸道。

2、牙齿畸形：下牙齿向后移动，上牙向前。

3、交感神经兴奋，不易安静，情绪波动，脾气大。

4、张嘴闭嘴功能受限，颞下颌关节紊乱，弹响，脸部变长。

1. 呼气时，肚子从前方和侧方收回。
2. 下方肋骨第11和12肋骨收回。

1. 呼气时，肚子不能轻松从前方和侧方轻松收回。
2. 下方肋骨第11和12肋骨不能充分收回。

呼吸肌就是指与呼吸运动有关的肌肉，分为吸气肌和呼气肌。

主要参与吸气的肌肉是膈肌、肋间内肌、斜角肌、外上侧肋间外肌和肋提肌，随着通气需求的增加，双侧胸锁乳突肌也会活跃起来，并且活动水平会迅速升高。

主要参与呼气的肌肉是腹肌、肋间内肌、胸横肌和肋下肌，随着通气量需求的增加，背阔肌、下后锯肌、腰方肌和髂腰肌也会参与进来。

呼吸肌活动是呼吸运动的原动力，对于正常人来说吸气是主动的，呼气是被动的。呼吸肌的工作昼夜进行，是人体最繁忙的肌肉，其中尤以膈肌最为重要，它的作用占全部吸气肌的60%-80%。今天主要来分享膈肌的训练方法。

因为在做呼吸训练的时候颅内压会升高。所以如果自身有一些系统疾病，如肿瘤、癌症、刚做完近视手术、耳膜穿孔等患者不建议进行呼吸训练，如果在做训练的时候感觉到不适需要暂时停止练习。

了解详情呼吸训练方法运动康复系列课程

了解详情呼吸训练方法运动康复系列课程

了解详情呼吸训练方法运动康复系列课程

了解详情呼吸训练方法运动康复系列课程

了解详情呼吸训练方法运动康复系列课程

了解详情呼吸训练方法运动康复系列课程

想要了解更多的呼吸训练内容

可观看以下视频

▼点击下方阅读原文了解更多线上课程