矫正骨盆前倾,你需要了解哪些肌肉被缩短/拉长!

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骨盆是人体承上启下的枢纽，一旦发生偏移，就会影响全身的健康。如果你拥有看似完美的翘臀，可是整个人却是向前倾的，甚至还有小腹突出，那么你就要当心了，这很可能是骨盆前倾！

骨盆前倾，又叫下交叉综合征，是由于躯体前后肌肉力量失衡从而引起骨盆向前倾斜的一种病态现象。

腰痛：由于骨盆旋转，脊柱生理弯曲改变，腰椎承受压力变大，同时脊柱在腰椎的部分过度牵拉，从而导致腰酸背痛。

小腹突出：腰椎前凸，继而小腹隆起，这也是很多人明明不胖却一直有小肚子的原因。

膝超伸：由于重心改变，大腿后侧肌肉紧张，从而引起膝超伸，不仅影响外观，久而久之对膝关节的伤害也不容小觑。

平躺困难：睡觉时很难平躺在床上，需要通过弯曲双腿或者侧躺才能缓解，这也是骨盆前倾的常见症状之一。

起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。外侧为髂肋肌，止于肋角；中间为最长肌，止于横突及其附近肋骨；内侧为棘肌，止于棘突，两侧收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。共同收缩会增加腰椎曲度，同时造成骨盆前倾。

髂腰肌深埋于骨盆内部，起自髂窝和腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子，近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，骨盆前倾。

缝匠肌是人体最长的肌肉，是连接腰部前侧的带状长形肌肉，起于髂前上棘，止于胫骨粗隆内侧缘。其主要作用是髋关节和膝关节屈曲，髋关节外展和膝关节内旋。

股直肌通常长且短缩，导致骨盆前倾，并且紧绷将抑制臀大肌的使用。

位于大腿前外侧，被股阔筋膜所包裹，为梭形肌。起点：起于髂前上棘。止点：该肌在大腿外侧移行于髂胫束，止于胫骨外侧髁。近固定时，使大腿屈、外展和内旋，骨盆前倾。

被拉长的肌肉

臀大肌是骨盆外侧四大肌肉中，最大块并且位于最后面的肌肉，从骨盆延伸到股骨上部。这条肌肉分成两边，一边位于近端股骨的外侧，另一边位于大腿外侧的髂胫束。

腘绳肌包括股二头肌长头、半腱肌、半膜肌。腘绳肌的主要功能是屈膝，伸髋，还可以协助膝关节肌腱韧带等关节附属装置负责膝关节的稳定工作。

造成骨盆前倾的原因主要是躯体前后肌力不平衡，在进行体态矫正前需要了解相关肌肉的功能解剖，找准问题根源再开展康复计划！