这2个问题不解决腹直肌很难恢复!

康复医学网 2022-5-9 21:20 48802人围观康复资讯

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我们知道产后很多宝妈小肚子怎么也回不去，除了坐月子期间脂肪堆积以外，还有一个原因就是腹直肌分离。这就让很多新手妈妈犯了难。要知道产后妈妈是不能像普通人一样虐腹，想要解决腹直肌问题，这2个难点要先解决。

腹直肌分离不单单是腹直肌本身问题

女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离。在这里腹直肌分离主要有两种原因：

1、直接原因-孕激素作用

女性妊娠期间，由于胎儿逐渐长大撑起腹壁，再加上体内激素作用，使腹白线松弛，连接力量下降，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

2、根本原因-腹横肌无力维持

腹直肌与其他腹部肌群紧密相连，一荣俱荣一损俱损，尤其是有收腹作用的腹横肌。如果腹横肌无力，腹白线被两侧的肌肉筋膜拉大、拉宽，就会造成腹直肌分离。此时，腹直肌与其它腹肌不能有效维持腹内压，腹部就会渐渐膨出，小肚子自然会很明显。这也是很多没有生产过的人也有腹直肌分离的原因。

如果这个问题不解决，腹直肌再怎么训练也会受到影响。这就是为什么许多人非常重视腹直肌训练但最后效果也不太好。

这时候除了锻炼腹横肌还可以通过手法来解除造成腹直肌分离的力量。

解除造成腹直肌持续分离的牵张手法

动作1

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操作要领：俯卧位，双手枕在额下，双腿并拢并固定，屈膝90°，治疗师将患者小腿向一侧旋转至与床面平行，此时骨盆倾斜35度到45度之间。然后治疗师用手开始从第12胸椎开始一节一节的压。压的位置在脊柱的横突，加压9秒后放开，继续向下一节重复此动作。注意要用身体的重量来推胸椎横突和肋骨。在阻力比较大的地方重复加压3-5次。

动作2

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操作要领：俯卧位，脸朝外，治疗师的脚跪在患者三角肌后面。然后将患者手稍微抬起，将另一只手放在患者后脑勺。然后捞起对侧腋窝，让胸椎向后旋转。同时可以用指腹压住患者横突。从第12胸椎开始一节一节的往下压。注意在做的过程中治疗师注意保持后背直立，不弯腰弓背，利用身体后仰来施力。加压9秒后放开，继续向下一节重复此动作。

该动作的好处是可以同时拉伸胸肋，特别是肋骨前侧缩紧的肌肉，以及腹斜肌。

动作3