一咳嗽就腰痛可能是这块肌肉受伤了!一文教你应对!

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下后锯肌

比起大名鼎鼎的前锯肌，下后锯肌显得有些默默无闻。但是它却与我们每日进行的呼吸以及越来越常见的腰痛有关。

下后锯肌在我们身体的下背部，位于腰部的上段和靠近下方肋骨的外侧面，属于中层肌肉，在背阔肌深面，竖脊肌浅面。

下后锯肌起自第11-12胸椎及第1-2腰椎棘突，斜向上外止于下方4个肋骨的外侧。

下后锯肌出现问题会有明显腰痛的情况，腰痛位置就在其覆盖的胸腰椎区域内，疼痛较剧烈，甚至呈刀割样。在打喷嚏、咳嗽时，以及翻身时疼痛会更加明显。早期由于剧烈疼痛不敢呼吸，甚至出现强迫性呼吸困难，部分患者还出现胸腰部向患侧侧弯。

原来下后锯肌附着在肋骨上，是一个非常重要的辅助呼吸肌。它斜向上的肌纤维可下拉肋骨，辅助呼气。因此在深呼吸、咳嗽打喷嚏等用到气的时候就会引发或加重疼痛。除此之外，一些有呼吸系统疾病的人群很容易造成下后锯肌损伤。如哮喘、支气管炎等长期不正常呼吸或者有呼吸代偿情况的人群有腰痛问题建议查一下自己的下后锯肌是否受损。

在腰部急性扭伤时，下后锯肌也非常容易受伤。经常发生在剧烈运动或者突然转身弯腰等突然不协调运动时，如上肢上举伸手抓物、转身伸手够物等组合运动中下后锯肌可能受伤。

需要注意的是下后锯肌损伤造成的腰痛在进行X线，CT及MRI检查时往往无异常，需要通过触诊来判断。在触诊下后锯肌的起止点时通常可触及硬结。

了解详情全身肌肉一条一条学

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1. 首先还是要注意正确的用腰姿势，避免突然进行腰部的组合运动。
2. 避免弯腰驼背等不良姿势。
3. 纠正错误的呼吸模式，避免下后锯肌代偿性劳损。
4. 加强腰背部肌肉力量训练，降低腰部扭伤风险。

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