肩膀痛、肩无力不是肩周炎,教你2步轻松应对!

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我们经常在抬胳膊的时候感觉到肩膀痛，甚至还有点活动受限，很多人都会认为这是肩周炎，其实这可能只是三角肌出现了问题。

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

三角肌是覆盖肩膀前面关节的最外层肌肉，是最容易受到损伤的肌肉之一。它分为前束、中束和后束。三角肌的功能比较多，是一块非常重要的肌肉。肩膀出现的这些问题很多都跟三角肌受损有关：

如果胳膊在侧平举的时候出现疼痛或者上举受限则可能跟三角肌中束受损有关；

如果胳膊前举时出现疼痛，那可能跟三角肌前束受损有关；

如果后伸胳膊出现疼痛，那可能跟三角肌后束有关系。

出现以上这些情况都跟三角肌的功能有关：

三角肌前束能将手臂向前平举，还可以让手臂内旋；

三角肌后束能将手臂向后延展，还可以让手臂外旋。

三角肌前束后后束这两部分肌肉互为拮抗肌，简单来说就是，其中一条收缩，另一条则会伸展。而三角肌中束则能让手臂侧平举。

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在康复中除了要用手法处理三角肌肌束外，还要配合激活和训练，这样才能更好的恢复三角肌的功能。日常生活中可以自我简单松解一下三角肌，既可以缓解症状，也可以预防其损伤。

肩部整体伸展

三角肌前束拉伸

三角肌中束拉伸

三角肌后束拉伸

【本文参考文献】

克莱尔·戴维斯,安伯·戴维斯.触发点疗法：精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M].北京科学技术出版社:北京,2018:123-125.

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