跳健身操、比步数能让膝关节损伤?这5种人一定要注意!

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近期在社交网络上流行的刘畊宏“健身操”，节奏感强、动作幅度大，非常适合居家锻炼，这让很多人纷纷加入了健身大部队。

来源于央视网微博

但是对于不常锻炼的人来说，突然进行如此高强度的锻炼，如果姿势不正确或者发力不当，很容易造成损伤，尤其是膝关节损伤！

年纪稍大一些或者运动比较少的朋友们，跳健身操可能会让身体吃不消，于是选择了老少皆宜的健步走，熟不知走多了、走错了同样会让膝关节很受伤！

进行运动前热身，能够打开身体关节，促进关节液的流动，达到较好的锻炼效果；在运动后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。

各种有氧运动指南一致推荐，每日中等程度有氧运动30分钟，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。注意：持续30分钟的有效步数才可实现有氧运动的效果。提示大家锻炼一定要适量适度，根据自身生活习惯调整，否则过犹不及。

抬头，背部挺直放松；

上身稍前倾，蹬后腿，大腿带动小腿，膝盖伸直，重心放在后脚大拇指趾根附近，并非脚跟；

脚踏地要稳，一侧足跟先着地，然后是足外侧，再到脚尖，最后全脚掌撑地；

脚尖指向正前方，保持直式迈步，不迈八字步；

双手自然下垂，甩手时带动手臂。

图片来源：Pixabay

头颈：头部直立，颈部放松，不要低头和后仰，头颈应和背部保持一条直线，双眼平视正前方；

躯干：双肩放松、自然下垂，不要耸肩。脊背挺直，挺胸收腹，保持身体中轴的稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；

臀部：臀部绷紧，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，减轻地面对骨盆的作用力，保护骨盆及腰椎；

手臂：双手自然握拳肘关节弯曲约90°左右，以肩关节为轴手臂前后自然摆动。向上摆动不超过肩部，向后摆动不超过臀部，左右摆动不超过身体中心线；

膝盖和腿：大腿和小腿均应放松，膝盖不能抬太高，自然向前提，腿下摆，向后下方推蹬。脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减少地面对骨骼的冲击；

脚：跑步时，脚的落地要轻而有弹性，应以脚后跟和脚中部着地，然后快速向前滚动脚掌，最后以前脚掌蹬离地面。

保护膝盖不是老年人的事，护膝要从年轻做起！参加健身锻炼最好循序渐进，非专业人士尽量选择对膝盖相对友好的运动，出现膝盖及周围不适时应及时就医，切勿盲目锻炼！

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