腰痛的根源竟在臀部?2步教你高效松解,赶走疼痛!

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臀中、小肌的位置有哪些特点

臀肌是包覆在骨盆后方的肌群，有3层：浅层是臀大肌和阔筋膜张肌；中层自上而下是臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌、下孖肌和股方肌；深层是臀小肌和闭孔外肌。因此当臀中肌和臀小肌出现问题时前会影响阔筋膜张肌、髂胫束，带来膝盖问题；向后会影响梨状肌，造成臀部和大腿后侧出现疼痛或发麻。

臀中肌起于髂骨翼外侧，其前三分之二肌束呈三角形，后三分之一肌束呈羽翼状，在下端集中呈短腱止于大转子外面及其后面。而臀小肌起于髂骨的外表面臀前线和臀下线之间，以及坐骨大切迹边缘，止于股骨大转子和髋关节囊前缘。

臀中、小肌有哪些强大的功能呢？

臀中肌是主要的髋外展肌，它的前部肌纤维内旋髋关节和帮助屈髋，后部肌纤维外旋髋关节和帮助伸髋。

臀中肌还是重要的维持姿势肌，这源于其对骨盆强大的稳定作用，可以在行走、跑步以及单侧下肢站立时保持良好姿势。在走路抬腿时，臀部另一侧的臀中肌就会收缩，使骨盆保持平衡。行走时两侧的臀中肌会交替支撑上半身的重量。在单腿站立时，臀中肌会在侧面保持骨盆的平衡，防止其“倒”向对侧。

臀小肌的功能和臀中肌类似，在行走时支撑骨盆使腿部向身体两侧移动以及使腿部内旋。

2、臀中、小肌会影响到腰部疼痛，特别是腰部下方，以及中段区域，造成这些地方出现疼痛。所以在腰痛康复中，臀中肌和臀小肌是必查部位。

3、臀中肌与臀小肌损伤向后还可能会影响到梨状肌，而梨状肌又会导致坐骨神经痛，造成腰、臀、大腿后侧疼痛麻木。

5、因为臀中肌有骨盆稳定作用，因此当臀中肌损伤还会造成骨盆不正和骶髂关节问题。并且当臀中肌无力时，人体在行走过程中骨盆会失去稳定而上下过分摆动，走路步态会呈鸭步；当人体呈站立姿势时肌力弱的一侧骨盆会升高，造成骨盆倾斜；当单下肢站立时，臀中肌无法保持骨盆稳定，因此身体会摇摆不定。

操作要领：站立，侧对着墙，将球置于大转子上方。将球抵在墙壁上使球上下或者左右滚动臀中、小肌以査找痛点。将身体的重心放在外侧的腿上，内侧靠墙的腿的膝部稍稍屈曲，这样可以使这一侧的肌肉处于比较放松的状态，从而使按摩更深入。也可侧卧在垫上，把球放在身体下方进行松解。但是要注意力度不可过大。

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