​腰臀痛、腹股沟痛竟是关节问题!收下这份应对策略!(含实操)

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说起腰臀痛，很多人首先想到的是腰椎间盘突出症或者是坐骨神经痛，其实很多人都忽略了骶髂关节紊乱。国内研究表明由骶骼关节紊乱引起的慢性下腰痛约占整个下腰痛的10%~27 %。

骶髂关节是人体最大的连接枢纽，是由髋骨和骶骨不规则的耳状面共同组成，两边各一个。骶骨呈楔形尖端由上而下紧密嵌入两块髋骨，这种结构使得骶髂关节相对而言比较稳定。

除此之外，骶髂关节前韧带、骶髂关节后韧带、骶棘韧带、骶结节韧带及骨间韧带包绕其周围，使其更加稳固。也正因为如此，骶髂关节的活动受到了限制，正常情况下，骶髂关节的活动度很小，属于微动关节，在我们行走以及跑步时会发生轻微的活动。

因为骨盆是人体的底座，所以无论发生什么样的变化都一定会对我们底座以上的腰椎、胸椎、颈椎等相应的部位产生影响。同时骨盆又是一个接力棒，可以进行力量的传输，所以骶髂关节的错位也会对我们的膝、踝关节造成影响。

骶髂关节的运动模式是整个骶骨往前旋的时候，髂骨就会产生相反的旋转力，或者当骶骨往后时，髂骨是往前的。

在怀孕和分娩期间，人体为了能够更顺利的产下宝宝就会分泌松弛素，使得我们的骶髂关节、耻骨联合关节等影响骨盆的一些关节能够打开，而且产后很长时间才能恢复。在这个期间新手妈妈错误的坐姿、不正确的哺乳姿势等都会导致这些关节发生一些问题。所以就会出现很多妈妈在怀孕之前很苗条，但是怀孕甚至产后身材会立刻变了形。

产后骶髂关节紊乱会造成下腰痛、臀部区域疼痛、大腿近端疼痛，以及腹股沟区疼痛。

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