骨盆前倾?骨盆前移?一定要尝试这7个拉伸!

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最让产后妈妈焦虑和烦恼的事情，除了来自孩子和职场的压力，那就是身材了。曾经的好身材一去不复返。虽然费尽心力体重降了下来，但是小肚腩怎么也减不下去，臀部也变得扁平塌陷。

这时候问题可能出在体态上，解决好这两大体态问题，恢复好身材那就轻松多了。

腹肌松弛，腹部脂肪堆积，造成小肚腩。如果伴随腹直肌分离的话，小肚腩可没那么容易减掉，甚至越练腹直肌分离越严重。腹肌无力还有一个严重的后果就是造成骨盆前倾。当骨盆前倾时腰椎会过度前凸，受力加大，造成腰椎退变，引发腰痛。所以很多产后妈妈还会伴有腰痛。

臀肌无力、松弛、下垂，伴随发生的还有驼背、小腹突出、髋关节过伸、骨盆后倾并前移，以及膝关节超伸等。骨盆前移时会对髋关节周围的韧带产生很大的压力，因此很多产后妈妈还会伴有弹响髋或者髋关节疼痛等。

在运动系统中有三个链条，一个是肌肉筋膜链，维持生物力学平衡状态的一条链。第二个是关节链，是骨性结构。第三个是神经链，可以更好的控制身体的姿势。而拉伸能影响运动系统的功能，肌肉和肌腱的长度改变会造成解剖、生化与生理的改变，进而影响关节的生物力学功能与软组织的新陈代谢。

具体说来，拉伸有这些作用：

1. 有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松。
2. 使身体更加轻松自如地活动，从而提高身体的协调性。

3. 有助于改善关节的活动度。

4. 有助于提高对身体的认识，促进身体知觉。

5. 塑造体形等。