腰背痛、膝盖痛竟因骨盆后倾?这2种人一定要注意!

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今天和大家分享的干货，对于普通大众来说，可能很少关注，但是它和我们的健康息息相关，并且在生活中并不少见，它就是骨盆后倾。

骨盆后倾经常出现在两种人身上：

如果你或者你身边的人属于以上两种情况，一定要认真看完这篇文章~

健康的骨盆位置是骨盆处于中立位，指的是髂前上棘与耻骨形成的三角形平面在站立时与地面垂直，在仰卧平躺时与地面水平面平行。

骨盆后倾时髂前上棘与耻骨形成的三角形平面向后与地面呈一定夹角，骨盆水平面也相应向后倾斜一定角度。

骨盆位置的变化让腰椎的弧度过于平直，胸椎上端接近腰椎的位置也会比较直，肩胛骨突出，侧面看起来是一个含胸驼背、挺髋臀下垂的站立姿态，看起来很没有精神，走路也会有外八字或内八字的问题；通常颈部也会前倾，引起肩颈部的酸痛，甚至是头痛。

骨盆过度后倾时，腰椎向前凸的曲度变小，胸腰段结合也会变的比较直，耻骨的上端会向后，而耻骨的下端会向前，侧面观肩胛骨突起，导致整个脊柱力学发生改变。

骨盆后倾会导致缺乏正常的生理腰椎曲度，后纵韧带的压力增加，导致后侧椎间盘的空间位置变大，往往在尝试伸展动作时椎间盘可能出现后方突出，腰椎承受重力的能力降低，更容易受伤。

身体长久倾斜，处在失衡状态下，人体前深线肌肉失去张力，进而影响运动功能，容易造成假胯宽等异常体态。

患者俯卧位，治疗师立于治疗床旁，双手找到患者髂后上棘位置。治疗师用一只手的掌根包住患者的髂后上棘，从髂后上棘的下方逐渐向前向上向外施加一定力量，此时治疗师施力胳膊处于伸直状态。每次矫正做6-10次左右，做完之后可评估患者的患侧髂后上棘是否归位，长短腿是否归位。

患者俯卧位，双肘屈曲置于胸前，治疗师立于治疗床旁，用一只手的掌根包住患者的髂后上棘，此时患者借助双肘将上半身撑起，矫正手法同上，不同之处在于该手法需要配合患者的主动运动。如果患者骨盆后倾明显，推荐该种矫正手法。

松解紧张的肌肉：大腿后侧腘绳肌、下腹部肌肉、臀大肌

加强薄弱的肌肉：腰背肌、腹肌

激活被抑制的肌肉：屈髋肌群

具体可参考我们之前的文章：

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