颈椎病、腰痛人群应该选择哪种睡姿?

仰卧有利于呼吸畅通和面部的血液循环，对皮肤好，但是容易引起打鼾；

侧卧有利于肌肉放松和减轻脊椎所受压力，但是长此以往容易面部不对称；

俯卧有利于背部肌肉放松，但是不利于呼吸。

还有一些常见的延伸姿势

枕着胳膊睡：优势是自己可以调节高度，暂时舒服，但是不利于手臂的血液循环，还会造成手臂肌肉的过度牵拉；（当然，你枕着别人的胳膊就另当别论了）

蜷缩氏睡姿：优势是带来安全感，便于缓解压力，但是会导致背部过度牵拉，还会加重颈痛。

去枕平卧：不习惯用枕头或枕头过低，颈部过伸，会加重脊髓受压情况，使功能障碍加重；

高枕平卧：习惯睡高枕容易使颈椎过屈，加重神经根的压迫症状，导致麻木、疼痛加重；

高枕侧卧：习惯高枕而且侧卧颈椎会发生水平改变，加重椎动脉供血不足情况，进而加重头晕。

俯卧睡姿：俯卧位时为了方便呼吸，头会转向一侧，长此以往容易造成生理曲度改变，对颈椎病人群来说无异于雪上加霜。

仰卧

图片来源：运动疗法与作业治疗

仰卧时，膝关节保持轻度屈曲，可在双下肢下方垫一块软枕。目的是降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向，同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。

侧卧

图片来源：运动疗法与作业治疗

侧卧时，位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°，保持肘关节屈曲，前臂置于枕旁，髋、膝关节屈曲，膝关节处夹一软垫。目的是让髋关节和骨盆舒适，让脊柱和头尽量保持在一条直线上。

俯卧

图片来源：运动疗法与作业治疗

俯卧时在腹部置一软枕，上肢伸向前方。目的是减少腰部脊椎压力，对腰肌劳损患者比较友好，但是颈椎患者不友好。

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