找回密码
 注册

微信扫码登录

使用验证码登录

QQ登录

只需一步，快速开始

搜索
  • QQ空间
  • 回复
  • 收藏

小腿肚外翻?腿并不拢?1文教你拥有笔直大长腿!

康复医学网 2022-6-10 04:20 48203人围观 康复资讯

【2018全新课,赠17年课,分享可得免费题库+纸质内部讲义】2018年康复医学治疗技术（初级士/初级师/中级师）专业资格考试网校培训 团购/邀请返现！









点蓝字关注“康复医学网” ID:cnkfyx 

商城 考试 课堂 培训 直播 特价

康复考试强化冲刺密押 http://cnkf.cn/21my


天气逐渐转暖，我们马上可以脱下臃肿沉闷的冬衣，换上心仪的春装了。露腿的季节渐渐近了。但是问题也来了……

为什么我的小腿肚总是向外扩？

为什么我小腿之间有那么大空隙？我是X型腿吗？

如何才能拥有笔直的大长腿呢？

……

今天就来一次性说清！


XO型腿

上面让很多人烦恼的腿型应该就是XO型腿，因为XO型腿的特点就是正常自然站立时，膝盖和脚踝都能并拢，但小腿外扩、小腿之间有明显的空隙。


XO型腿还有哪些具体表现呢？

  1. 小腿和膝盖能并拢，但是小腿之间有明显空隙。

  2. 大腿骨呈现出过度内收、内旋状态。
  3. 小腿骨呈现出过度外扩、内旋状态。
  4. 可能伴随骨盆前倾。
  5. 可能伴随足弓塌陷。
  6. 可能伴随膝超伸。

XO型腿的形成原因及危害

除了先天原因，还有很多后天因素也会导致XO型腿的产生。


1、疾病或损伤导致

如：佝偻病、小儿麻痹、骨质疏松、骨折、外侧副韧带松弛、肿瘤等。


2、不良姿势、体态、习惯导致

如足外翻、扁平足、骨盆前倾、腿旋转等体态问题，以及习惯并腿坐、跑步膝内扣等不良姿势等。


XO型腿有哪些危害呢？
  1. 影响美观。
  2. 大腿小腿旋转，可能会使膝关节受力增加，造成膝关节退变，导致疼痛。
  3. 牵一发而动全身。如小腿发生内旋后会带动胫股关节，产生向内旋的剪切力，这个剪切力会进一步带动大腿内旋产生剪切力。并且这个剪切力还会不断得向上传递，影响髋关节、脊柱等，带来连锁反应。

从哪些地方评估自己是否是XO型腿？


首先可以观察双腿来初步判断。

动作要领：站立位，双腿并拢，如果膝盖能靠拢，但是小腿中间有明显的空隙则可初步判断您可能是XO型腿。然后进行接下来的测试。

1、确定大腿内旋和小腿内旋
2、判断是否伴有骨盆前倾

操作要领:自然站立找到髂前上棘和耻骨联合，如果两者的连线是垂直于地面的，说明骨盆处于一个正常的位置。

3、判断是否伴有膝超伸
仰卧位测试

了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康

操作要领:仰卧位，左侧腿为例，一手卡住膝关节上方固定膝关节，另一手托在跟腱上，然后缓慢向上抬，如果患者抬离床面远远大于-5度，则考虑患者有膝超伸。

4.判断是否有足弓塌陷和足外翻
直接观察法


足印法

操作要领:正常足弓足中间的印记大概是前脚掌宽度的三分之一，如果大于三分之一则有可能是扁平足。

足弓降落试验

了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康

操作要领:坐位，找到一侧足部的舟骨，测量一下在非负重和负重情况下舟骨高度，两者之差就是足弓降落的高度。通常1cm内为正常高度。如果超过1cm则可考虑足弓塌陷。

如何矫正“XO”型腿？

内收肌有效拉伸

了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康

动作要领：坐在垫子上，双脚相对，身子前倾，膝盖向下压，坚持30秒。

青蛙趴动态拉伸内收肌（同时灵活髋关节）

了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康

动作要领：跪姿，双腿分开，膝关节屈曲90°，身体重心后移，感觉大腿内侧有拉伸感。

臀桥plus

了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康

动作要领：屈膝仰卧，两侧足跟靠拢，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。保持10秒。

臀大肌训练

了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康

动作要领：髋关节靠于治疗床边，双手抓住治疗床上，臀大肌发力双腿抬离地面，抬至最高。在最高处保持6秒，重复8次，做6组。

力线纠正自我训练

了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康

动作要领：坐位，双腿伸直，将弹力带固定在两侧大拇趾上，再取一个小球放置在膝内侧，膝盖朝上，双侧腿张开，然后用力向中间挤。

脚内侧提踵练习

了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康

动作要领：足内侧发力进行提踵训练。

正常步态练习
动作要领：足跟着地，足的外侧着重发力，然后通过横弓移到内侧，大拇趾着重发力把脚蹬出去。

小腿肌肉泡沫轴放松

了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康

动作要领：双膝并拢，跪在泡沫轴上，双手在前支撑，前后滚动胫骨前肌和小腿侧面肌肉。

胫骨前肌训练

了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康

动作要领：足部内翻，然后勾脚，手部提供阻力。保持10秒，做8-10次。

胫骨后肌训练

了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康

动作要领：坐位，腿伸直，足部内翻状态下做弹力带抗阻足跖屈。保持10秒，做8次。

短足训练
了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康
动作要领：取一枚硬币置于踇指根部下方，足跟着地，收缩足弓，保持20秒，然后放松30秒，做6组。

膝超伸纠正
A 弹力带膝前控制训练：小幅度双膝及单膝屈伸控制。

了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康

动作要领：弓步站立，脚尖朝前，前侧膝关节从屈曲位转换到伸直位，控制膝关节，避免过度伸直。之后可以在前侧膝关节上用弹力带增加阻力，提高训练强度。


B 倒退上楼梯。
C 弹力带抗阻勾腿腘绳肌训练。
也可以查看

6组动作科学矫正“膝超伸”，1分钟测出你的膝关节是否健康

你是这样的腿型吗
赶快试着纠正一下吧
如果自己无法解决还可以寻求治疗师的帮忙
今天的分享就是这些啦
想要了解更多内容
您可以观看以下视频


12节体态纠正课，让你更美更健康

什么是人体正常的体态与重回正确舒坦的呼吸模式（免费）
扁平足与拇指外翻的分析、纠正和康复训练（免费）

立即学习http://cnkf.cn/8LIYp

▼点击下方阅读原文了解更多线上课程

阅读原文
原作者: 康复医学网
我有话说......
康复医学网关注作者

TA还没有介绍自己。

总积分35000
康复医学网APP

康复医学网APP

康复医学网客服微信

康复医学网客服微信

找一手康复资讯，上康复医学网！

Copyright © 2001-2021 Comsenz Inc. Powered by Discuz! 京ICP备15008331号-1 |网站地图