头顶痛、颈后僵硬多半是这两块肌肉劳损,简单方法教你放松!

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图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

头夹肌

起点：C3-T3椎体棘突

止点：颞骨乳突

功能：向同侧伸长颈部和旋转头部头

最长肌

起点：C5-C7和T1-T3椎体的横突

止点：颞骨乳突

功能：伸展颈部和横向弯曲到同侧（侧屈）；向同侧旋转头部；向前倾斜时支撑头部

当人体在伏案工作时，头夹肌和头最长肌会提供产生后伸方向的峰力矩，但是长期如此很容易使两块肌肉被过度拉长，受伤而变得僵硬。此时风寒更容易乘虚而入，导致颈肩、头颈部出现紧皱感，更有甚者吹风后出现疼痛，同时伴随旋转、屈伸等活动受限，类似落枕的症状。

精神紧张，或习惯侧着头看书或追剧，习惯托下巴等不良姿势都会让头夹肌和头最长肌超负荷工作，引发劳损。

如果这两块肌肉出现损伤往往会造成头顶部疼痛，有时疼痛还会放射到眼眶。

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低头，找到颈椎上的最高点，最高点后边就是颈7的棘突。往上依次定位颈6、颈5、颈4、颈3，往下依次定位胸1、胸2、胸3的位置。然后在耳后找到颞骨乳突。根据两块肌肉的起止点确定位置。

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1、纠正错误的动作模式，避免含胸驼背、托下巴以及侧着头看书、看手机的错误姿势。

2、家中电视机放在合适的高度，避免过高，在影院看电影选择中间靠后的位置，学校学生坐位每隔一段时间调换位置。

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