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X型腿
我们的正常腿型是双腿自然并拢站立时，我们的脚踝内侧以及膝盖内侧是能够自然并拢的。 X型腿医学上称为“膝外翻”，是指正常自然站立时，双膝并拢，而两脚不能靠拢的腿型。多数X型腿会呈现股骨内收内旋，胫骨外展外旋的状态。
1、X型腿的人Q角增大 Q角：从髂前上棘到髌骨中点连线代表股四头肌牵拉力线，从髌骨中点到胫骨结节连线与股四头肌牵拉力线相交的角。 正常情况下股骨头、髌骨、胫骨远端在受力时成一条直线，而X型腿的受力落在膝盖外侧。X型腿除了额状面上股骨内收，大部分患者还有股骨矢状面上的内旋和胫骨矢状面的相对旋转。
A 疾病或损伤导致，如佝偻病、小儿麻痹、骨质疏松、骨折、外侧副韧带松弛、肿瘤等。 B 后天不良的习惯及动作模式，如鸭子坐、动作习惯、体重过大、不平衡的肌肉状态等。 膝盖外侧关节间隙较小，受力增加，外侧半月板受压，内侧副韧带拉长，久而久之膝关节容易损伤，造成疼痛。 腿型不正，影响美观，腿型变弯，影响身高。
操作要领：双腿并拢，自然站立，测量两脚踝内侧之间的距离。
详细内容请观看12节体态纠正课 操作要领：患者仰卧，找到胫骨粗隆，髌骨内外两端及中点。正常情况下髌骨粗隆在胫骨上的连线对应髌骨中点，如果连线偏向外侧，则可判断股骨内收内旋，胫骨外展、外旋。
轻度X型腿：康复训练和手法纠正 重度X型腿：矫形器、康复训练和手法纠正 重度并伴随严重疼痛：根据情况选择手术
动作要领：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。来回滚动15-20次。
动作要领：仰卧，在骶骨下方置一泡沫轴，双腿打开，用手辅助拉伸更加充分。拉伸30秒以上。
操作要领：患者俯卧，治疗师立于患者足跟位置，将患者双脚足跟并拢固定，然后晃动患者髋关节，接着将双膝并拢，晃动2-3分钟。
详细内容请观看12节体态纠正课 操作要领：以纠正右侧为例，患者侧卧，右侧腿在上。将一个瑜伽砖放在两膝之间的膝盖上方，治疗师将一只手置于大腿内侧膝关节上方，另一只手置于患者上侧脚踝，并向下施力，做一个内翻的动作。嘱患者进行抵抗。每次6秒以上，重复3-5组。
详细内容请观看12节体态纠正课 操作要领：患者俯卧，一侧腿屈膝，治疗师将患者脚内旋至最大位置，嘱患者外旋抗阻，然后放松，继续内旋，再抗阻，重复3-5次。
动作要领：屈膝仰卧，两臂自然伸于体侧，两脚分开约10cm，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。
动作要领：跪立于垫上，双腿双手臂垂直地面，将一侧膝屈曲90°并向后上方抬起，注意腰部不要反弓，重复10-20次，换方向。动作要领：侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，进行髋外展动作，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。进行 3 组，每组重复 15 次。如需更大阻力可加弹力带。
详细内容请观看12节体态纠正课 动作要领：仰卧，双腿伸直。两侧脚踝中间夹一软垫。缓慢做膝关节屈伸运动，注意软垫不要掉落。重复15-20次，做3组。
详细内容请观看12节体态纠正课 动作要领：站立位，双脚并拢，身体与墙一只脚的距离。然后做膝关节屈伸练习。注意幅度不要太大，不要引起不适。重复15次，做3组。
动作要领：内翻下足背屈，弹力带抗阻，每次10秒，做6组。动作要领：取一枚硬币置于踇指根部下方，足跟着地，收缩足弓，保持20秒，然后放松30秒，做6组。
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