【每日一肌】从头到脚学肌肉,含手法、拉伸与康复

从“头”开始

从前面、侧面、后面三个方位，细致讲解颈深屈肌、斜角肌、斜方肌、胸锁乳突肌等相关肌肉的解剖和手法、康复，带你了解“上交叉”体态的评估和处理，常见颈椎病、颈项僵硬的方案；

肩周炎近年愈发常见，但是仅着眼于后方的冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌显然不够，本节从“立体”的角度，以肩袖肌群为基本，展开对肩部肌群的“全面剖析”，前锯肌、肩胛下肌的“绝招”了解一下？

胸腹肌群一直以来被作为健身训练的重点，殊不知，胸大肌、胸小肌不止能够用来秀身材，对体态、情绪和疼痛方面的影响同样不可小觑，而腹肌也不仅局限于八块腹肌的幻想，他对于内科妇科、腰痛腹痛，同样有着举足轻重的地位。

腰痛！总有万贯家财，难解腰痛之害。腰之痛，或轻轻的来，日夜常在，或突如其来，拦腰断开，或时断时续，每日悲哀。然而，一个腰痛，只能在后背揉揉松松吗，你可知道腰椎也是一个立体的存在，前面的髂腰肌、侧方稳定的腰方肌、后面的竖脊肌、都能在不同情况下有自己的应用，甚至中医的“肾虚”腰痛，体态上的“侧弯”腰痛，也都有其解剖联系。

臀部肌群，上接腰下连腿，浅层“大而傻”的臀大肌，中层“神秘凶手”臀中肌，深层隐藏的梨状肌，都对腰背髋膝的问题有着自己独特的影响，而臀肌张力还能影响骨盆位置是否中立，我们熟悉的“骨盆前倾”、“骨盆侧倾”、“骨盆后倾”也都和臀肌密切相关，骨盆作为人体中心又能影响全局状态，上到腰痛，下到膝痛，臀肌都是容易被忽视的“重点”。

解剖中又一个重要原则，就是“连到哪里就能疼到哪里”，膝关节的问题，只能从局部脂肪垫、半月板出发吗？我们熟悉的股四头肌、小腿三头肌、或者我们不熟悉的腘肌，内外侧分别的阔筋膜张肌、内收肌，以及跑者最关心的“髂胫束”问题，都在膝关节处有所关联，这些肌肉的症状，不仅仅是膝痛、膝关节活动受限，内收肌和痛经问题、小腿三头肌和足跟痛，也都是我们即将讨论的重点。