冬季燃脂攻略,5招帮你保持完美身材!

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还是约上好友吃吃吃？

你悔不当初，并暗自发问：

火锅、奶茶、炸鸡、甜点……这些都是我们冬季最喜欢的食物，这是因为冬季气候寒冷，人体需要获取更多的热量来御寒，因此需要通过高热量食物来囤积脂肪。此时，人体消化功能开始增强，对高热量食物敞开大门。并且人体脂肪合成代谢速度比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10%。如此一来，收大于出，脂肪囤积，我们自然也就胖了。

动图来源：soogif

冬季食物凉的快，因此吃饭的时候要“趁热吃”，为了趁热，进食速度也不知不觉的加快了。日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明，在热量水平差别不大的情况下，吃饭速度快者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍。吃饭速度是导致发胖不容忽视的因素。

冬季昼长较短，气温较低，导致很多人不愿意参加室外活动，因而导致运动不足，体能消耗较少，脂肪堆积，导致发胖。

我们自然而然会认为冬季就是发胖的季节，在厚厚的冬衣下，任凭赘肉肆意增长，但其实，冬季才是减肥的最佳季节。

基础代谢率指的是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，包括呼吸、血液循环、腺体分泌、维持体温等技能运作所需的基本热量。在冬季人体的基础代谢较夏季可升高10%-15%，也就是说在相同的条件下，在冬季人体会更容易消耗热量和脂肪。

升糖指数较低的食物容易产生饱腹感，并且引起较低的胰岛素水平，（胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成），从而达到脂肪燃烧，减少脂肪储存的作用。

蛋白质是肌肉的重要组成部分，充足的蛋白质可以提高新陈代谢率，促使机体热量的消耗。对于冬日要减脂的我们来说，可以选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。

研究表明，睡眠不足可能会降低静息代谢率，并增加对高卡路里、碳水化合物和高脂肪含量食物的渴望。同时睡眠不足还会导致日间疲劳，进而降低参加运动的欲望。长夜漫漫，对于广大吃货朋友来说，用睡眠来抵挡美食的诱惑是不错的选择。

只有进行中等或高强度的运动时，减脂效果才会比较明显，且时间要持续在20分钟以上。

冬季运动自身消耗大，出汗少，最好选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜，快走、慢跑、游泳、健身操等都是不错的选择。而爆发性强的无氧运动则不太适宜，以防在寒冷气候下引发身体不适。此外，室外运动还有几点需要特别注意：

俯卧撑

动作要领：呼气弯曲手臂，吸气起身，重复10-20次。注意身体保持在一条直线上，不要塌腰。如果骨盆和腰段控制不到位，可以降低为双膝支撑俯卧撑。

座椅支撑训练

动作要领：背对椅子，椅子高度最好与膝同高，双手扶住椅子前端撑起身体，双脚并拢，呼气缓慢下蹲，吸气起身，重复10-20次。注意在做的过程中保持躯干挺直。

俯卧伸展

动作要领：俯卧，双腿打开与肩同宽，双臂打开呈Y字，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，保持这个姿势5-10秒。

俯卧挺身

动作要领：俯身趴在地面上，双手交叉置于脑后。然后缓慢抬起上半身，停留5-10秒后慢慢还原。

卷腹

动作要领：仰卧位，双腿屈曲，双手置于脑后（为避免颈部代偿也可放于耳旁或胸前），头部保持正直，然后深吸气。卷腹时呼气，下背用力贴紧地面，挤压腹肌。

仰卧交替摸脚跟

动作要领：取仰卧位，双手平铺在身体两侧。双腿弯曲，双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部，将肩膀抬起，下背部贴地，上身向身体一侧倾斜，用手去触摸同侧的脚跟，同时呼气。摸到脚跟后停留1秒，然后换另一侧重复以上动作。动图仅做示范，具体动作参考动作要领。

心动不如行动，最重要的是要长期坚持，在家不妨试一下吧~