“盘腿坐”最伤这块肌肉,3个动作防损伤,远离大腿前内侧痛!

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各位小伙伴们晚上好呀

又有好一阵没跟大家强调不良姿势了

大家的小jio~jio~

是不是又安奈不住“盘”起来或“翘”起来了

今天主要想跟大家分享的是

一块与“盘腿坐”有关的肌肉

——缝匠肌

为什么是缝匠肌呢？

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

1、 缝匠肌是跨越双关节的肌肉，且肌束较细而长，很容易造成肌肉过度牵伸而损伤。

2、 长时间保持“盘腿坐”、“跷二郎腿”等不良姿势，缝匠肌长时间处于静态紧张状态，在牵拉时肌肉超过正常负荷工作，时间一长便会造成缝匠肌慢性劳损。

3、 足部保持不动而腰部突然剧烈扭转会导致缝匠肌损伤。

4、 走路时跨步过大或异常的扭腰动作会导致缝匠肌的过度拉伸，带来损伤风险。

5、 短跑运动员在训练时需要快速屈伸髋关节和膝关节，训练过度也容易导致缝匠肌损伤。

6、 练瑜伽在做完美式、莲花式、树式等动作时都会启动缝匠肌，当动作不规范时很容易造成缝匠肌损伤。

如何预防缝匠肌损伤？

久站或久坐之后放松一下缝匠肌

缝匠肌无力时要加强力量训练

在日常生活中的注意事项：

【本文参考文献】

程露露,陈朝晖,张琦,赵正敏.理筋疗法联合功能锻炼治疗缝匠肌损伤综合征20例临床观察[J].甘肃中医药大学学报,2016,33(4):74

郑喜垣.图解肌肉运动疗法[M].上海科学技术出版社:上海,2003:149-150

克莱尔·戴维斯,安伯·戴维斯.触发点疗法：精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M].北京科学技术出版社:北京,2018:242-243

[美]瑞隆;[美]克里斯·麦西尔绘;赖孟怡译.瑜伽：3D解剖书1（肌肉篇）[M].北京联合出版公司:北京,2016:94

编辑：申卫红

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