当驼背的人开始“矫正”并有所改善时,肋骨却外翻了!Why?

<肋骨外翻>

什么是呼吸？我们身体无时无刻都在进行呼吸，呼吸是我们一天中人体活动最多的功能行为。

我们常听到，有的老师讲：“将气吸到腹部”，其实这样的说法是错的。

呼吸的原理很简单，实质其实是气体从气压高的地方往气压低的地方流动，这样就实现了气体交换，气体不是我们肌肉主动的将气向身体吸，而是通过改变胸腔体积的大小改变压强，从而进行呼吸。

在我们呼吸的时候，如果通过气压差改变气体之间的交换，假设我们要呼气的时候，我们胸廓内的压强相比外面大，那么肺部的气体就会呼出，当胸廓容积处于增大过程中，内压变小，就产生了吸气。

我们的身体是如何自己调控呼吸的呢？是通过吸气呼气肌来调整肋骨的空间引发呼吸。

我们身体中最重要的呼吸肌：膈肌

当我们吸气的时候，膈肌由穹隆状变为扁平状，这又引起我们内核心的运动，膈肌下沉的同时，我们的腹横肌向外扩张，盆底肌向下扩张，膈肌会牵拉肋骨偏向于打开的形状，而盆底肌会牵拉骨盆使骨盆处于略微上口关闭下口打开的状态。

当我们呼气的时候，膈肌由扁平状变回穹隆状，使膈肌向上，相应的腹横肌向内收缩，盆底肌向上收缩，膈肌会牵拉着我们的肋骨处于关闭的位置，盆底肌收缩也会带动骨盆使其下口关闭，上口打开。

压强决定着呼气，空间决定着压强，呼吸肌决定着空间。

想要调整好呼吸，就必须调整好呼吸肌，而膈肌是身体中最大的呼吸肌，当膈肌功能障碍时，就会产生错误的呼吸模式，肩式呼吸，胸式呼吸等，从而诱发辅助呼吸肌代偿，从而产生一系列功能问题。

想要更好的使用膈肌，就要用好内核心，促进盆膈的更好对位，提高使用胸腔-骨盆圆柱所有区域的能力，本质是增强腰-腹-盆-膈所围成的液压圆柱体上下移动的能力。

发现弯腰驼背改善，但肋骨出现外翻，可以进行盆膈对位训练。通过呼吸训练强化好的呼吸模式。

三维呼吸

是指从三个维度扩张和放松胸廓、腹腔和盆腔，包括上下竖向，左右横向，前后纵向。

体位姿势：仰卧、屈髋屈膝、双脚踩墙

三维呼吸和TPC的稳定性

训练要领：两脚分开，与髋同宽，五趾张开，轻抓地面，脚心上提，微微屈膝，骨盆后坐，微微收腹，含胸拔背，沉肩坠肘，下颌微收，闭嘴叩齿，舌抵上腭，鼻呼鼻吸，虚领顶劲，气沉丹田，百会对会阴，檀中对丹田。

仰卧位三维呼吸训练

仰卧在床上，屈膝屈髋踩在床面上，五指张开，腘绳肌微微发力带动骨盆后倾，双腿夹瑜伽砖，鼻吸口呼，吸气呼气比例1：2，吸气到肺部，膈肌下降，腹横肌扩张，盆底肌下降，呼气盆底肌上升，腹横肌收缩，膈肌上升，呼气。

侧卧位三维呼吸训练

侧卧位，屈膝屈髋90度踩在墙上，上侧膝盖微微打开，骨盆微微后倾，吸气到肺部，膈肌下降，腹横肌扩张，盆底肌下降，呼气盆底肌上升，腹横肌收缩，膈肌上升，呼气。

俯卧位三维呼吸训练

四足支撑在床面上，微微收下颌保持头部中立位，手微微向床面推保持肩胛骨稳定，骨盆微微后倾吸气呼气比例1：2，吸气到肺部，膈肌下降，后侧肋骨扩张，腹横肌扩张盆底肌下降，呼气盆底肌上升，腹横肌收缩，肋骨收缩，膈肌上升，呼气。

坐位三维呼吸训练

骨盆微微后倾，肋骨下降，吸气肺部，膈肌下降，腹横肌扩张，盆底肌下降，呼气盆底肌上升，腹横肌收缩，膈肌上升，呼气。

站位三维呼吸训练

两脚与肩同宽，膝盖微微外撑，骨盆微微后倾，两手扶肋骨，微收下颌，吸气到肺部，膈肌下降，腹横肌扩张，盆底肌下降，呼气盆底肌上升，腹横肌收缩，膈肌上升，呼气。