下背部长期痛,根源竟是腘绳肌!4个方法帮助放松!

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疫情三年用一句话总结，那就是：

【太难了】

这么难还能有一份稳定的工作，那真是：

【难上加难】

人生如此艰难，大家在工作时一定要保重身体呀！

今天我们依然来了解久坐的问题

大家应该已经能大概推测出腘绳肌的位置了，腘绳肌相对来说比较好找，当我们身体前屈用手去触摸脚趾，在这个过程中能明显感到大腿后侧有明显的拉伸感，这个部位就是腘绳肌。

 

图片来源：Pixabay

网球放松

动作要领：选择一张较硬的座椅坐下，将网球置于大腿之下滚动按摩，注意避开腘窝。

泡沫轴放松

 动作要领：将泡沫轴放在大腿下方，另一条腿搭于上方，双手支撑，腹部收紧。双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动。

坐姿直腿拉伸

动作要领：取坐位，左脚平稳踩于地面，右脚前伸使膝关节保持伸直，感到右脚有明显压地感。右大腿前侧肌肉用力收缩，感到右大腿后侧有拉伸感，同时右脚压地感加重，保持15s,换方向。

仰卧直腿拉伸

动作要领：仰卧位，一条腿伸直，脚掌贴于墙面。另一条腿弯曲膝盖，将弹力带放置在脚掌前侧，逐渐抬离地面90°，借助弹力带缓慢进行屈膝蹬腿运动，左右腿各练习5分钟。

这样的坐姿不可取：

【座椅太高】

【膝部过曲】

【跷二郎腿】

 

【本文参考文献】

克莱尔·戴维斯,安伯·戴维斯.触发点疗法：精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M].北京科学技术出版社:北京,2018:264.

托马斯·亨德里克森;张志杰,刘春龙,王学强主译.骨科疾病:评估与手法治疗[M].北京科学技术出版社:北京,2019:355.

旷何玉.腘绳肌功能与运动损伤机制的探讨[J].运动人体科学,2017,7(13):8

编辑：申卫红

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