靠墙静蹲对膝关节真的友好吗

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刘璐 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

首先在做靠墙静蹲的时候，墙面会给驱干一个向前的力，这个力会让膝关节向前移动，由于地面上的反作用力通过小腿向上拉住前顶的膝关节，此时，股四头肌承担了地面和墙面的反作用力，导致股四头肌必须有强大的离心收缩，才能维持下蹲姿态的平衡。

股四头肌的正常收缩让髌骨能够上下移动，由于在靠墙静蹲中，股四头肌的离心收缩抵抗胫骨和股骨向前冲的力，迫使髌骨和胫骨平台有比较大的摩擦，不利于髌骨的滑动。还有可能出现髌骨的软化，退化。

由于在靠墙做静蹲，大部分稳定力量不得不由股四头肌完成，这样以来就加重了股四头肌的负担，重要的是这种训练动作变成习惯后，在生活中的任何下肢动作都会造成股四头肌优先发力，进一步导致下肢关节发力紊乱。

靠墙静蹲可以提高股四头肌肌力，但是在膝关节康复初期可以选项一些强度较低的开链动作，对于运动中出现膝关节损伤的人群，重要的是纠正他们运动过程中出现的异常姿势还有募集更多的肌肉稳定下肢。

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