落枕后等着自愈?教你几招快速缓解!(附手法详解)

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其实“落枕”还有一个非常正经的名字——“颈肩部肌肉筋膜炎”，是临床常见的急性颈部软组织损伤，是由于睡眠时姿势不正或当风露卧使局部肌肉处于紧张状态，导致肌肉痉挛疼痛、转侧不能。

1. 疼痛多为单侧。
2. 颈部疼痛及活动受限，轻者为针刺痛，严重时如刀割样或撕裂样疼痛。
3. 疼痛主要在颈部，也可放射至头、背和上肢。
4. 任何活动均可加重疼痛，以致转头时两肩亦随之转动。
5. 患者的头常偏于一侧。

该病起于睡眠之后，与睡枕、睡势密切相关。如睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置。此外，枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态也容易造成颈部一侧肌肉紧张，使颈椎关节发生扭挫，若再遭受风寒，可加重损伤处肌筋强硬不和、关节活动不利。这些都有可能会造成落枕。

轻者3 到 5天可自愈，但是严重的就没那么幸运了，重者颈部肌肉严重痉挛疼痛并可向上肢放射，数周不愈。

冷敷适用于单纯性急性损伤型落枕人群，在落枕初期，可以取冰袋或一块冰，用毛巾包起来，敷在疼痛部位15分钟，以此来缓解疼痛。

热敷适用于因为受凉导致落枕的人群，取热毛巾或热水袋敷患处10~15分钟，一天2~3次。注意温度不宜过热，小心烫伤。

落枕一般会累及这些肌肉：前斜角肌，中斜角肌、后斜角肌、斜方肌、胸锁乳突击、肩胛提肌。

你有过落枕的经历吗？

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