运动之后膝盖内侧疼,怎么办?

膝关节疼痛的常见问题

膝关节疼痛是目前运动人群中比较常见的，疼痛的问题有很多，我们今天主要说一下膝关节内侧疼痛。

膝关节内侧疼痛的原因

膝关节内侧疼痛的原因跟运动模式、运动控制、肌肉力量和骨盆的稳定性，以及从外到内的撞击力，核心的控制能力都有很大的关系。

我们在走路时，有足的支撑期，摆动期，还有摆动末期，以右脚为例，右脚支撑时，右侧的臀中肌，髋内收肌，还有对侧腰方肌同时发力，保持身体的稳定，如果髋的稳定控制不够，就会导致膝内旋，会增加膝关节内侧组织的压力，长时间会导致腰痛和膝关节慢性损伤。

劳损的肌肉有股内侧肌，股薄肌，缝匠肌，半腱肌，还有股四头肌肌腱。

我们可以通过膝关节的特殊检查去评估（内侧副韧带的检查是侧扳，内侧半月板的检查可以用麦式回旋检查），或者通过核磁去确定是否有损伤。

膝关节内侧疼痛处理方法

我们已经知道了损伤机制，下面就是处理方法。

先以ST手法处理股四头肌，再重点处理大腿内侧肌肉，以及髂肌和阔筋膜张肌的松解。

目的是恢复肌肉组织的弹性和血液循环的建立，消除炎症，减轻疼痛。

再做康复的训练，改善下肢力线，提高骨盆控制能力。

死虫式，腰部全程贴紧垫子，骨盆和腹腔胸腔一条直线，肩关节屈曲90度，屈髋曲膝90度，吸气3秒，吐气6秒,循环6次，根据每组练习的感觉，可以逐渐的进阶，增加训练强度，每组练习8-10次，练习3-4组

侧卧位，肘关节在肩关节的下方，支撑侧的膝关节在另一侧膝关节的下方，膝关节伸直，髋关节做外展练的，注意节奏，不要做的太快，每组练习15到20次，练习3-4组，练习的过程中感受臀外侧发力

单腿臀桥，仰卧位，双手放在两侧，单腿支撑，另一侧腿屈髋屈膝90度，髋伸展，每组练习15到20次，练习3组

站立位，弹力带固定在脚踝上，髋关节做内收练习，保持身体稳定，练习的过程中感受大腿内侧发力，每组练习15-20次，练习3-4组。