拒绝双下巴,摘掉“富贵包”,你与天鹅颈只差这4步!

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要从颈阔肌入手

图片来源：Pixabay

下颌线是我们面部与颈部的交线，下颌线明显的人，面部轮廓会更明显，整个人看上去紧致、年轻、干练，有气质，而双下巴是下颌线最大的杀手。想象一下，如果徐志摩当年看到的是一个有明显双下巴的日本女人，大概也写不出“最是那一低头的温柔，像一朵水莲花不胜凉风的娇羞”。

那为什么有的人明明不胖，却有挥之不去的双下巴呢？

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

颈阔肌是一块薄而平坦的皮下肌肉，颈前外侧部的皮肤一般不易和颈阔肌分开。它起自口角及该区域的其他面部肌肉以及下颌骨的下部，止于前胸上部浅筋膜，覆盖从下颌到锁骨的整个喉部。我们经常会在皱纹整形术、皮肤提紧术等医美中看见它的身影。它到底有什么作用呢？

颈阔肌的主要作用是下拉嘴角，牵拉胸上部以及颈部的皮肤。如果颈阔肌松弛无力，就无法有力拉伸颈部的皮肤，脂肪也容易在此堆积，由此出现双下巴，还会出现“岁月的痕迹”颈纹哦。

拒绝溜肩，让颈部更修长

从斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌入手

斜方肌是位于颈背部最表浅的扁肌，分为上、中、下束，上束提升肩胛骨，中束后缩肩胛骨，下束下压肩胛骨。肩胛提肌主动维持最优的头颈部姿势，并且与斜方肌上束共同向上和向内提拉肩胛骨，而胸锁乳突肌是颈部众多肌肉中最大最粗的一条肌肉，是颈部重要的斜行支撑。

当我们长时间伏案工作时颈伸肌群处于疲劳状态，而斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突肌会出现持续性的肌紧张和短缩，维持颈椎正常生理曲度的肌群拮抗力量失去平衡，从而导致上交叉综合征临床症状的出现，造成圆肩、头前伸。另一方面长时间伏案工作还会让上斜方肌因长久处于紧张状态而隆起，进而导致肩胛提肌的肌肉慢慢缩短，锁骨向上移动，颈肩呈现“溜肩”状态，整个颈部看上去变短又变粗。

这时候我们就需要重点放松一下这三块肌肉~

“摘”掉颈后大包，让气质回来

“富贵包”实质是颈部后方异常凸出的包块，位于颈椎的最后一个节段和胸椎的第一个节段间。颈后的这个“负担”会将你所有的气质“封印。

除了以上必要肌肉的放松，你还要从颈部深层肌肉入手。

“富贵包”发生的其中一个原因就是颈椎劳损病变导致的肌肉痉挛和组织脂肪化。颈部深层肌肉为颈椎节段提供稳定的支撑，以保证远端肢体功能正常。当颈部深层肌肉无力或激活下降时，颈部浅层肌肉就会代偿深层肌肉工作，从而导致激活增加，引发颈肌劳损。因此想要摘除“富贵包”，除了放松斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌等浅表层肌肉，颈部深层肌肉的训练也很重要。

最后还要说非常关键的一步，那就是减脂，再强大的肌肉应该也“兜不住”过多的脂肪，你说呢？

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