产后“假胯宽”，臀下垂，光靠手法可不行！收下这份训练推荐！

康复医学网 2023-11-21 17:36 48220人围观康复资讯

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健康的臀部是什么样子的？

臀部肌肉必然是紧实的，无下垂的

腰臀腿部的曲线必然是流畅的，明显的

臀部的外形必然是圆形的，饱满的

但是这样的臀型在久坐族、产后妈妈中却很少见

产后常见的臀下垂和假胯宽

“假胯宽”是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽。

臀下垂、假胯宽是产后常见问题，并且两个问题尝尝相伴发生，不仅会让我们的身体显得臃肿笨拙，还会使我们的腿变得又短又粗。但这只是表面问题，其实这些问题还会影响到髋关节和膝关节问题，会引起疼痛等一系列病变问题。

产后为什么更易发生假胯宽和臀下垂呢？

虽然所有人都有可能会得“假胯宽”，但是产后人群更容易中招。这是因为怀孕、分娩时孕激素或者松弛素的分泌，会导致骨盆关节处的韧带松弛无力，加之怀孕时子宫变大，体重增加，体型变化，生物力线改变，压迫了骨盆和髋关节的位置，就出现了所谓的假胯宽。

与此同时髋关节过度内旋，会导致臀肌无力，尤其是臀大肌无力导致臀部扁平、下垂。此外孕期和产后不注意控制饮食，不运动，脂肪堆积，更容易出现“假胯宽”和臀下垂问题。

与臀下垂，“假胯宽”关系密切的肌肉

图片来源：《骨盆解剖及功能训练图解》

臀大肌

臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，也是伸展髋关节最强有力的肌肉，它主要负责外旋、外展、后伸髋关节。臀大肌与皮下脂肪共同形成臀部隆起的外形，结实的臀大肌可以紧紧包裹臀部，防止臀部下垂。臀大肌力量薄弱，一方面会让脂肪更容易在股骨外侧堆积，另一方面臀大肌无力无法撑起大量脂肪，脂肪下垂，出现假胯宽现象。

臀中肌

臀中肌是主要的髋外展肌，它的前部肌纤维内旋髋关节和帮助屈髋，后部肌纤维外旋髋关节和帮助伸髋。臀中肌还是重要的维持姿势肌，这源于其对骨盆强大的稳定作用，可以在行走、跑步以及单侧下肢站立时保持良好姿势。臀中肌无力不发达会让本该饱满的地方凹陷下去，使臀部看上去又扁又塌，还会在人体行走过程中骨盆失去稳定而上下过分摆动。臀中肌无力不能将两侧的股骨紧紧拉住，导致两侧股骨失控向外侧跑。从而出现“假胯宽”的情况。