腱鞘炎、腕管综合征、坐骨神经痛……教你一招制服办公室5大“恶疾”，

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快节奏的生活都有压力大的时候

压力一大就影响睡眠

睡不好隔天就会疲惫不堪

然后就降低工作质量

导致情绪波动大，有焦虑感

于是又睡不着了

总之就是鸡和蛋的关系

说也说不清

……

生活在亚健康状态普遍存在的现代生活中，要是没有点毛病都不能说自己是个“白领”。工作、家庭、经济、精神等负担下，随着年龄的增长生理功能加速衰退，身体各器官如心脏、肺、肾、脑等功能逐渐减弱，机体免疫力开始减退。

首先是消化系统紊乱

缺乏运动容易形成积食，使肠胃负荷加重，形成慢性消化系统疾病，皮肤变糟糕，这也是肥胖的根源。

屈右膝，吸气，抬左腿向上

左膝搭放在右脚掌心

再把左脚脚尖拉长

睡前5组，促进新陈代谢，改善肤质

 其次眼睛越来越疲劳

长期盯着手机、电脑屏幕，由于眨眼次数减少，眼泪分泌会相应减少。近距离视物，使睫状肌长期处于紧张状态。

眼睛保健操呀、枸杞菊花茶呀不顶用的，只有一个办法，那就是

久而久之形成

腱鞘炎

拿手机或鼠标的动作，使手指处于半握状态，长时间的维持这种状态就会容易造成手指屈肌的紧张，伸肌的薄弱。

伸指训练

交替对掌训练

打字、玩手游的姿势使手指频繁的运动，又会给肌腱带来非常大的压力。

掌心按摩

手指对抗伸展

随之而来的就是

腕管综合征

长期使用电脑，导致伸腕肌使用过度，手臂外侧酸痛。

把手臂伸直，握拳，曲肘，然后伸直

过程中要缓慢用力

反复做50-100次

也许还会出现

坐骨神经痛

久坐、不良坐姿造成的疾病，表现为一侧下腰部疼痛 , 向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背 , 很多人还伴有麻木感。

前脚掌踩在台阶上

快速抬起后脚跟缓慢向下落

至脚后跟低于前脚掌的位置

坚持做可以缓解疼痛

最后睡眠质量差

晚上睡不好，白天效率低，长此以往可导致抑郁。睡眠效率达到85%为正常水平（睡眠效率=睡眠时间/在床上时间）。

作息规律，建议睡眠时间为23:00~7:00

不要在床上躺着玩手机

卧室不要放钟表

换个枕头试试

……

以上建议可能有效，祝你有个好觉~

编辑：石亚盟

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