“腰大肌”被闲置了，腰腿痛自然找上门！

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又到了缩手缩脚的季节

大部分朋友已经感受到了寒意阵阵

甚至有的人已经见识到了雪花片片

这时候最怕腰痛也来凑热闹

据说80%以上的人

一生中会受到不同程度的腰痛困扰

很多人都有过这样的经历

经常出现腰痛

越睡腰越累

平躺时腰是悬空状态

腰肌劳损？肌筋膜炎？

还有人称之为腰大肌综合征

到底是怎么回事儿呢？

长期久坐和一些不良的姿势习惯

使腰大肌一直处于闲置的状态

导致腰部和脊椎负担增加

甚至出现骨盆歪斜、内脏下垂等病变

今天我就来讲讲人体最重要的肌肉之一

腰大肌

· 平躺时下肢伸直的状态下，腰腿疼痛加重；

· 俯卧时腰腿疼痛加重或不能俯卧；

· 站立时伸直腰的状态下，症状加重；腰椎前屈，患肢外八并膝微屈症状减轻；

· 坐高椅子时疼痛加重，坐矮椅子时症状减轻减或消失；

· 抬腿无力、上楼时腿无力等。

图片来源：腰肌解剖学 缓解疼痛的腰肌保护与修复练习

接下来可以做这些训练：

1、低位弓步

2、低位弓步变体

3、直腿抬高训练

4、仰卧抱膝训练

5、大腿上举训练

6、膝盖弯曲伸展

参考文献：

乔·安·史道格-琼斯.腰肌解剖学 缓解疼痛的腰肌保护与修复练习[M].人民邮电出版社,2018

李鉴, 李莉, 耿春梅, et al. 浅析腰大肌综合征[J]. 颈腰痛杂志, 2016, 37(4):343-345.

李传夫, 李家明. 腰大肌损伤性腰腿痛解剖学分析[J]. 中国骨伤, 2003, 16(3):155-156.

编辑：石亚盟

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