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“自拍肘”、“自拍腕”、手指变形,如何避免中招?

康复医学网 2024-2-4 01:45 25324人围观 康复资讯

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新年伊始
亲朋好友一聚会,总是爱自拍
手指一按,记录美好时刻
美颜、滤镜一加
大家都是美美哒,心情自然不一样
但是
想必大家都有所耳闻:
自拍多了会上瘾,而且还会带来很多健康隐患

1


上瘾带来精神伤害




许多报道中都指出长期沉迷自拍无法自拔可能增加“躯体变形障碍症”和自恋型人格障碍等精神疾病的患病风险。并且有研究显示,经过编辑和美化的照片模糊了现实与虚幻的界限,不断美化人们对美的理想,长此以往可能会带来精神上的伤害。对于自拍上瘾的人来说,自拍常常引发自我寻求关注的心理依赖,极易造成自恋或极端自卑。

如何判断自己是不是自拍上瘾?

美国精神病学协会指出,自拍成瘾症主要表现为沉迷自拍而且频繁在社交网络上晒照片。
边缘型自拍上瘾者:每天至少自拍3张但不上传社交媒体;
急性自拍上瘾者:每天至少上传3张自拍照到社交媒体;
慢性自拍上瘾者:每天至少上传6张自拍照到社交媒体





自拍带来肢体伤害




为了提升体验度,现在的手机屏幕越来越大,重量自不必说,如果要频繁举起手机自拍,手指、手腕、手肘都要承受额外的压力,久而久之将会造成肌腱损伤,导致“自拍肘”、“自拍腕”等疾病。

手指变形

前几日的热搜,很多人纷纷在微博上晒出自己长期垫手机的手指,从照片中能很明显的看见凹进去的痕迹,日媒称其为“文本萨姆损伤”
文本萨姆损伤指小指第一关节和第二关节中间的部分凹进去,甚至有部分患者小拇指出现了歪斜状态,主要是长期玩儿手机造成的。
我们在自拍的时候,小指要托举,又要在大拇指完成自拍动作时维持手机稳定,久而久之,辅助托举的小指自然会受到损伤。

【“自拍腕”

图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)

《泰晤士报》报道,由于频繁使用手机自拍,18岁至35岁之间患上“自拍腕”的人越来越多。“自拍腕”是什么症状呢?手指会感觉麻木和刺痛,严重的可能无法握住东西。这其实就是我们之前讲过的腕管综合征,正中神经在腕管内受到卡压,导致正中神经支配区,即第1、2、3指及第4指桡侧疼痛或麻木。

自测一下你有“自拍腕”吗?
动作要领:腕,前臂上举,双腕关节同时屈曲90°,持续1min,如果手指出现麻木,则有可能患有“自拍腕”。


【“自拍肘”

我们在自拍的时候不仅要举起手机,而且要仰视45°,这时候不仅要有强大的臂力支撑,肘部又要补偿腕部因自拍而过度屈曲的变形,进而承受过大的压力。长期自拍的话会造成肌腱损伤,导致“自拍肘”。

不仅如此,“自拍”还有可能成为我们健身路上的绊脚石,毕竟我们常常运动5分钟,拍照两小时。



如何避免




图片来源:Pixabay
1、 减少自拍频率
2、 不妨试一下自拍杆
3、 放松一下手、腕、臂

手臂放松

动作要领:前臂置于水瓶上。前臂施加压力让水瓶由手腕缓慢地向前滚压至肘部,滚压的同时可以让前臂小幅度转动。动作要缓慢。反复10~15次,每次3组。

动作要领取俯卧位或者将网球肘置于桌面上,滚动按摩手臂30s。

手腕放松

动作要领:双手握拳举起至胸前,以腕关节为轴,绕上臂延长线做绕环运动,5圈后换方向,持续30s。


动作要领:双手手掌合十,置于胸前。将一只手轻轻推向对侧,直到有轻微的拉伸感。注意尽量保持肘部平齐。保持5秒,换方向。

手指放松

动作要领:双手五指依次伸出缩回。

动作要领:五指合拢,用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端,五指张开至最大角度,对抗皮筋阻力,并保持1~2秒,然后合拢。重复10~15次,每次2~3组。

动作要领:握拳然后伸展。


大鱼际区域按摩
动作要领:用右手大拇指按揉左手大鱼际部位,按揉至手掌发热,换方向。

动作要领:双手合掌,对搓时两手的“大鱼际”相贴合,以双手发热为度。



当然,自拍并非一无是处
自拍确实会给我们带来快乐
试想一下
一个面带微笑漂亮的自己,谁不爱呢?
这也正如网友所言,
你不自拍的原因可能是
“你已经度过了一段相当长懒惰又邋遢的时光”


编辑:申卫红
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原作者: 康复医学网
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