影响体态，还会带来肩前疼痛，这块著名的肌肉该管管了！

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年轻人追求美丽

老年人追求健康

这是我们总也逃不掉的定律

在这里我们就必须要提一下肱二头肌

它是操控我们气质与健康的重要肌肉

跟我来了解~

肱二头肌是位于我们上臂的一块非常有名的肌肉，我们在义务教育阶段的课本上就见过。顾名思义，肱二头肌有两个头，长头起自肩胛骨盂上关节，短头起自肩胛骨喙突，两条肌腹共同汇聚止于桡骨上的桡骨粗隆。

屈肘

前臂旋后

肱二头肌是肘部屈肌，也是最有力的前臂旋后肌，它还可以辅助盂肱关节做屈曲、内收和外展运动。它可以说影响到我们的工作、生活的方方面面。日常生活中只要我们抬胳膊就一定会用到它。

如何避免肱二头肌导致的圆肩

紧张时拉伸放松

动作要领：取站立，十指交叉置于身后，将手臂抬离身体十几厘米，拉伸手臂。保持30秒，放松，重复3次。注意保持躯干稳定，在做的过程中双肩下垂，不要耸肩，双臂无需抬的过高。

无力时加强力量训练

图片来源：Pixabay 

（举铁/俯卧撑）

有条件的举铁，没条件的俯卧撑，但是要注意根据自身情况循序渐进的增加训练强度。

缓解期

滑轮法

图片来源：运动疗法与作业治疗

动作要领：将滑轮置于前上方，健侧手辅助患侧手完成训练，根据自身情况调节轮滑方向和位置。

展肩运动

 

动作要领：十指相扣，置于后枕部，做两臂夹紧与展开的动作，重复 30-50 次。

钟摆训练

  

动作要领：弯腰、患肢自然下垂，以肩为中心做前后、左右、环形运动。注意动作轻缓。

肱二头肌向心训练

肱二头肌离心训练

肩周稳定性训练

对抗肩内旋

对抗肩外旋

对抗肩后伸

对抗肩前屈

【本文参考文献】

王春生,赵培良.浅谈肱二头肌长头肌腱炎患者的临床诊治[J].世界最新医学信息文摘,2018,18(3):71

于兑生, 恽晓平. 运动疗法与作业疗法 [ M ] . 北京:华夏出版社,2002:624,626.

托马斯·亨德里克森;张志杰,刘春龙,王学强主译.骨科疾病:评估与手法治疗[M].北京科学技术出版社:北京,2019:244.

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