腘肌
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版） 腘肌是小腿深层肌，起于股骨外上髁的外侧面、膝关节关节囊、外侧半月板，斜行向下内方，止于胫骨后肌上方比目鱼肌线上方，受胫神经支配。 腘肌的主要作用是屈曲膝关节及内旋小腿。强健的腘肌还能帮助维持膝关节内侧与外侧的动态稳定性，限制膝关节过度活动。 除此之外，腘肌还被称为是膝关节的“钥匙”，对于处于伸直且锁定的膝关节准备弯曲时，腘肌提供了一个重要的内旋扭矩，帮助解锁呈现伸直且锁定状态的膝关节并启动屈曲。 随着膝关节屈曲，腘肌会将外侧半月板拉至后方，防止外侧半月板被夹入股骨外髁与外侧胫骨平台之间，解锁呈现伸直且锁定状态的膝关节。 应用：在膝关节被动屈曲时，如果病患主诉腘窝出现疼痛，大多数是因为外侧半月板受到夹挤，只要引导腘肌进行收缩，疼痛的症状大多会立即消失。腘肌损伤的表现
腘肌触发点引起的症状 腘肌触发点会导致腿伸直时膝后部疼痛。收紧的腘肌会阻碍膝关节正常的锁定。如果腘肌有触发点，人们走路、跑步和下蹲都会疼痛，下坡或者下楼梯时疼痛会加剧。很多登山者常常在下山时膝后会刺痛，其根源往往就是腘肌触发点。
腘肌是小腿屈肌群中最小最短且力量最薄弱的一块肌肉，因而受损伤的机会就多。频繁的小腿伸屈活动，及其他突然屈膝活动都容易造成其损伤。 腘肌损伤是膝关节损伤最常见的轻度损伤，20%的膝关节病变伴有腘肌损伤，但其临床症状和体征不典型，文献报道较少，常因认识不足而延误诊断和治疗。
操作要领：患者侧卧屈曲膝关节，把手深入腘窝触到腘肌，用大拇指压揉肌束。因为腘肌周围分布着许多神经、血管和淋巴结，并且这些神经、血管和淋巴结上没有组织覆盖保护，所以按压时应特别注意，非专业人士不要尝试。
锻炼一下腘肌，预防损伤发生
动作要领：取坐位，膝关节屈曲90°，膝关节保持稳定做小腿内旋运动，弹力带提供阻力。
【腘肌力量训练】
动作要领：取俯卧位，弹力带固定在两侧脚踝上，屈膝提起脚踝，弹力带提供阻力。
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