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当我们处在肩胛骨下回旋时，肱骨相对于肩胛骨的位置也发生了改变，正常情况下肩胛骨的关节窝是微微朝上的，这样的结构才能很好的挂住肱骨，如果处在下回旋，关节窝的角度就会垂直或者朝下了，就会掉下来，那么为了更好的排列，肌肉就会过度的拉扯，往往在冈上肌的隧道里会发生疼痛，可能平时站着都会痛，而且在外展的时候疼痛会加剧，因为外展的时候很有可能会把冈上肌撞到。此时你应该明白它的发生机制，不能盯着痛点处理，松解:胸小肌、背阔肌、胸大肌下部，收紧:斜方肌上部、冈上肌、三角肌。